Біг для стрункої фігури: коли чекати результатів та як тренуватися правильно
Біг знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, раку, а також хвороб нервової системи, таких як Альцгеймер та Паркінсон. Люди, які займаються цією активністю, краще сплять та забезпечують своєму організму довше життя.
За даними дослідження, опублікованого в Mayo Clinic Proceedings, пробігши приблизно 52 хвилини щотижня, можна збільшити тривалість життя на шість років. Більше про користь бігу пише видання eatthis.com.
Проте якщо вашою метою є не тільки покращення здоров'я, а й схуднення або зміцнення фігури, виникає питання: скільки разів на тиждень потрібно бігати, щоб помітити зміни в дзеркалі? Відповідь на це питання знає Ешлі Наташа Келлі, олімпійська бігунка, яка брала участь в Олімпіаді 2016 року в Ріо. Ось що вона розповіла про біг і його користь для фігури.
Перші результати з'являються через 2-3 тижні
Однією з найбільших переваг бігу є його доступність. Вам не потрібне дороге обладнання. Все, що необхідно – це якісна пара кросівок. Як зазначає Деніел О'Коннор, професор охорони здоров’я з Університету Х'юстона: "Вам достатньо хорошої пари взуття, трохи креативності та, можливо, кількох друзів, щоб створити план для пробіжок чи ходьби, що обійдеться дешевше, ніж тренажерний зал або послуги персонального тренера".
Щодо того, коли можна очікувати видимих результатів, Келлі наголошує на важливості регулярності тренувань, правильного харчування та силових вправ. За умови дотримання всього цього можна досягти помітних змін доволі швидко.
"Якщо ви бігатимете 3-4 рази на тиждень, додаючи силові тренування тричі на тиждень і не забуватимете про відновлювальні дні, вже через два-три тижні зможете побачити зміни у своєму тілі", – каже вона.
Фіксуйте прогрес через фото, а не через вагу
Якщо ваша мета – схуднути за допомогою бігу, пам’ятайте, що вага не завжди є показником успіху. "Збільшення м’язової маси може тимчасово підвищити вагу, тому краще робити щотижневі фото, щоб бачити прогрес", – радить Келлі. Вона також рекомендує консультуватися з фітнес-тренером для створення індивідуальної програми, якщо у вас є конкретні цілі.
Отримуйте задоволення від переваг
Якщо ви бігаєте для покращення психічного здоров’я, вам не потрібно тренуватися занадто інтенсивно. За даними дослідження, опублікованого в Psychology of Sport and Exercise, всього 10 хвилин бігу на відкритому просторі можуть значно покращити настрій у порівнянні з інтелектуальними завданнями. Інші дослідження підтверджують, що фізична активність ефективно допомагає боротися з симптомами депресії.
"Хоча біг може тимчасово підвищити рівень кортизолу, стресового гормону, дослідження 2019 року показало, що перебування на свіжому повітрі знижує рівень кортизолу на понад 21% на годину", – додає лікар-натуропат Тріша Пінгель.
Біг сприяє довголіттю
Дослідження, опубліковані в PLOS Medicine, підтверджують, що навіть короткі щоденні пробіжки значно покращують здоров’я. Дослідники виявили, що найактивніші люди мали на 48-57% менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які варто виконувати новачкам у спорті.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.