Бігова доріжка чи гребний тренажер: що краще обрати для схуднення

У сучасному фітнесі вибір ефективного тренажера для схуднення є важливою частиною досягнення бажаних результатів. Бігові доріжки та гребні тренажери – популярні варіанти, кожен з яких має свої переваги та унікальні особливості.

Один пропонує універсальність кардіо для нижньої частини тіла, а інший – забезпечує комплексне тренування всього тіла. Видання eatthis.com порівняло обидва тренажери, щоб допомогти вам визначити, який із них краще підходить для фітнес-цілей.

Бігова доріжка підходить для тренувань, що фокусуються на нижній частині тіла, і її можна налаштувати на різну швидкість та нахил. Водночас гребний тренажер задіює м'язи всього тіла, а інтенсивність можна змінювати за допомогою опору. Вибір між ними залежить від ваших уподобань, фітнес-цілей та типу тренувань, які ви шукаєте.

Переваги бігової доріжки для схуднення

Тренування на біговій доріжці можуть стати ефективним методом для спалювання калорій. Нижче наведено кілька основних переваг.

Спалювання калорій

Біг на доріжці дозволяє спалювати велику кількість калорій за короткий час завдяки налаштуванням швидкості та нахилу. Чим вище інтенсивність тренування, тим більше калорій буде спалено.

Легкість налаштування

Однією з головних переваг бігової доріжки є її здатність адаптуватися під ваші потреби. Ви можете змінювати швидкість і нахил, що дозволяє створювати тренування з різною інтенсивністю, залежно від вашого рівня фізичної підготовки.

Можливість тренувань у будь-який час

Бігова доріжка дає змогу тренуватися незалежно від погодних умов чи часу доби, що полегшує регулярність ваших занять.

Різноманітність тренувань

Бігова доріжка пропонує різноманітні режими тренувань, такі як інтервальні тренування, підйоми на пагорб чи пробіжки на витривалість. Це допомагає зберегти цікавість до занять.

Переваги гребного тренажера для схуднення

Гребний тренажер пропонує ефективне тренування для всього тіла, адже кожен рух задіює як ноги, так і верхню частину тіла. Це робить гребний тренажер відмінним вибором для тих, хто хоче працювати над м'язами всього тіла.

Покращення метаболізму та спалювання калорій

Гребний тренажер активує багато м'язових груп одночасно, що робить тренування надзвичайно ефективним для спалювання калорій. Активне веслування допомагає швидко спалювати калорії та сприяє втраті жиру.

Тренування всього тіла

На відміну від бігової доріжки, гребний тренажер працює з ногами, спиною, руками та плечима. Це дозволяє одночасно нарощувати м'язову масу і знижувати відсоток жиру, що приводить до загальної втрати ваги.

Незначний вплив на суглоби

Оскільки гребний тренажер є вправою з низьким навантаженням. Він має мінімальний вплив на суглоби, що робить його ідеальним для людей, які мають проблеми з суглобами або для тих, хто відновлюється після травм.

Регулювання інтенсивності

Гребний тренажер дає можливість змінювати інтенсивність тренування завдяки регулюванню опору, що дозволяє пристосувати тренування до різних рівнів фізичної підготовки.

Що ефективніше для схуднення?

• Вплив на метаболізм: і бігова доріжка, і гребний тренажер допомагають спалювати калорії, але бігова доріжка фокусується більше на кардіо, тоді як гребний тренажер працює з обома системами – кардіо та м'язовою.
• Залучення м'язів: гребний тренажер націлений на більшу кількість м'язових груп, ніж бігова доріжка.
• Вплив на суглоби: бігова доріжка може створювати більше навантаження на суглоби, особливо при інтенсивному бігу, тоді як гребний тренажер є вправою з низьким навантаженням.

• Різноманітність: бігова доріжка дозволяє варіювати швидкість і нахил, що додає різноманіття в тренування, але гребний тренажер пропонує захоплюючі тренування завдяки техніці і рухам веслування.
• Розвиток навичок: веслування вимагає технічних навичок, щоб бути ефективним, в той час як біг на доріжці потребує менше уваги до техніки.

Рекомендації для тренувань

Ці тренування можуть бути застосовані як для бігової доріжки, так і для гребного тренажера. Кожен метод ефективний для спалювання калорій.

1. Стаціонарне кардіо. Підтримуйте частоту серцевих скорочень на рівні 60-70% від максимального. Почніть з 15-20 хвилин на одному тренажері, поступово збільшуючи час і відстань. Регулюйте нахил бігової доріжки або опір гребного тренажера для підвищення ефективності тренувань.
2. Кардіоінтервали. Зробіть тренування більш захоплюючими, використовуючи інтервальні тренування. Виконуйте по два підходи з 8-12 раундами, де кожен раунд складається з 2 хвилин середньої інтенсивності з 1 хвилиною відпочинку. Цей тип тренувань допоможе підвищити ефективність і спалювання калорій.

Ці методи можуть допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей, підтримуючи стабільний прогрес у тренуваннях та схудненні.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як спалювати більше калорій під час бігу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.