Беговая дорожка или гребной тренажер: что лучше выбрать для похудения

В современном фитнесе выбор эффективного тренажера для похудения является важной частью достижения желаемых результатов. Беговые дорожки и гребные тренажеры – популярные варианты, каждый из которых имеет свои достоинства и уникальные особенности.

Один предлагает универсальность кардио для нижней части тела, а другой – обеспечивает комплексную тренировку всего тела. Издание eatthis.com сравнило оба тренажера, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше подходит для фитнес-целей.

Беговая дорожка подходит для тренировок, фокусирующихся на нижней части тела, и ее можно настроить на разную скорость и наклон. В то же время гребной тренажер задействует мышцы всего тела, а интенсивность можно изменять с помощью сопротивления. Выбор между ними зависит от ваших предпочтений, фитнес-целей и типа тренировок, которые вы ищете.

Преимущества беговой дорожки для похудения

Тренировка на беговой дорожке может стать эффективным методом для сжигания калорий. Ниже приведено несколько основных преимуществ.

Сжигание калорий

Бег на дорожке позволяет сжигать большое количество калорий за короткое время благодаря настройкам скорости и наклона. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий будет сожжено.

Легкость настройки

Одним из главных преимуществ беговой дорожки есть ее способность адаптироваться под ваши потребности. Вы можете изменять скорость и наклон, что позволяет создавать тренировки с разной интенсивностью в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Возможность тренировок в любое время

Беговая дорожка позволяет тренироваться независимо от погодных условий или времени, что облегчает регулярность ваших занятий.

Разнообразие тренировок

Беговая дорожка предлагает различные режимы тренировок, такие как интервальные тренировки, подъемы на холм или пробежки на выносливость. Это помогает сохранить интерес к занятиям.

Преимущества гребного тренажера для похудения

Гребной тренажер предлагает эффективную тренировку для всего тела, ведь каждое движение задействует как ноги, так и верхнюю часть тела. Это делает гребной тренажер отличным выбором для тех, кто хочет работать над мышцами всего тела.

Улучшение метаболизма и сжигание калорий

Гребной тренажер активирует много мышечных групп одновременно, что делает тренировку чрезвычайно эффективной для сжигания калорий. Активная гребля помогает быстро сжигать калории и способствует потере жира.

Тренировка всего тела

В отличие от беговой дорожки гребной тренажер работает с ногами, спиной, руками и плечами. Это позволяет одновременно наращивать мышечную массу и снижать процент жира, что приводит к общей потере веса.

Незначительное влияние на суставы

Так как гребной тренажер является упражнением с низкой нагрузкой. Он оказывает минимальное влияние на суставы, что делает его идеальным для людей, имеющих проблемы с суставами или для тех, кто восстанавливается после травм.

Регулировка интенсивности

Гребной тренажер позволяет изменять интенсивность тренировки благодаря регулированию сопротивления, что позволяет приспособить тренировки к разным уровням физической подготовки.

Что более эффективно для похудения?

• Воздействие на метаболизм: и беговая дорожка, и гребной тренажер помогают сжигать калории, но беговая дорожка фокусируется больше на кардио, в то время как гребной тренажер работает с обеими системами – кардио и мышечной.
• Привлечение мышц: гребной тренажер нацелен на большее количество мышечных групп, чем беговая дорожка.
• Воздействие на суставы: беговая дорожка может создавать большую нагрузку на суставы, особенно при интенсивном беге, тогда как гребной тренажер является упражнением с низкой нагрузкой.

• Разнообразие: беговая дорожка позволяет варьировать скорость и наклон, что добавляет разнообразие в тренировку, но гребной тренажер предлагает увлекательные тренировки благодаря технике и движениям гребли.
• Развитие навыков: гребли требует технических навыков, чтобы быть эффективным, в то время как бег на дорожке требует меньше внимания к технике.

Рекомендации для тренировок

Эти тренировки могут быть использованы как для беговой дорожки, так и для гребного тренажера. Каждый метод эффективен для сжигания калорий.

1. Стационарное кардио. Поддерживайте частоту сердечных сокращений на уровне 60–70% от максимального. Начните с 15-20 минут на одном тренажере, постепенно увеличивая время и расстояние. Регулируйте наклон беговой дорожки или сопротивление гребного тренажера для повышения эффективности тренировок.
2. Кардиоинтервалы. Сделайте тренировки более увлекательными, используя интервальные тренировки. Следуйте по два подхода с 8-12 раундами, где каждый раунд состоит из 2 минут средней интенсивности с 1 минутой отдыха. Этот тип тренировок поможет повысить эффективность и сжигание калорий.

Эти методы могут помочь вам достичь ваших фитнес-целей, поддерживая стабильный прогресс в тренировках и похудении.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, как сжигать больше калорий во время бега.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.