Біль або скутість у шиї: як зменшити ригідність шиї та полегшити стан
В останні роки звичка постійно дивитися згори на наші телефони та гаджети стала причиною поширеної проблеми - ригідності шиї. Це стан може бути викликаний різними факторами, включаючи остеоартрит, згорблену поставу, стрес і багато іншого.
Ригідність шиї може суттєво обмежувати нашу здатність до виконання повсякденних дій і навіть погіршувати якість нашого сну. Як зменшити це неприємне становище пише OBOZ.UA.
Розтягування м’язів шиї
Під час розтягування шиї важливо робити повільні рухи, уникаючи надмірних повторів. Цей метод допомагає зменшити біль та неприємність у шиї. Проте потрібно бути обережними, оскільки різкі рухи можуть посилити запалення та призвести до серйозних травм.
Серед ефективних вправ для розслаблення шиї - перекочування плечей назад і вперед, стискання лопаток разом і утримання цієї позиції кілька секунд.
Комфортний сон
Щоб покращити комфорт під час сну і запобігти болю в шиї, варто звернути увагу на матрац та подушку. Придбання жорсткого матраца та використання подушки під шию може допомогти зменшити жорсткість і уникнути болю. Крім того, спробуйте спати виключно на спині або на боці, оскільки це положення може сприяти правильному положенню шиї під час сну. Якщо у вас є звичка скріпити зубами, носіння спеціальної капи також може бути корисним.
Зробіть компрес
Щоб полегшити ригідність шиї та зменшити біль, спробуйте використовувати тепловий компрес, пакет з льодом або комбінацію обох. Якщо біль дуже сильний, застосуйте пакет з льодом протягом 20 хвилин кожні дві години, щоб зняти запалення. Чергуйте цю процедуру з застосуванням теплового компресу, що також допоможе зняти напругу та зменшити біль. Крім того, можна зробити теплу ванну або душ, що сприятиме розслабленню м'язів і зменшенню ригідності.
Стрес
Для того, щоб уникнути напруги в м'язах шиї, важливо зменшити рівень стресу. Стрес є однією з головних причин напруги та ригідності в цій області. Щоб знизити рівень стресу, корисно використовувати різноманітні методи релаксації, такі як музикотерапія, йога, медитація, а також регулярні відпустки та заняття улюбленими хобі. Важливо відведення часу на заспокійливі заняття в кінці напруженого дня, що допоможе зняти напругу та покращити загальний стан здоров'я.
Раніше OBOZ.UA розповідав, чи корисно займатись спортом під час ПМС.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.