Боль или скованность в шее: как уменьшить ригидность шеи и облегчить состояние
В последние годы привычка постоянно смотреть сверху на наши телефоны и гаджеты стала причиной распространенной проблемы – ригидности шеи. Это состояние может быть вызвано разными факторами, включая остеоартрит, сгорбленную осанку, стресс и многое другое.
Ригидность шеи может существенно ограничивать нашу способность к выполнению повседневных действий и даже ухудшать качество нашего сна. Как снизить это неприятное положение пишет OBOZ.UA.
Растяжение мышц шеи
При растяжении шеи важно делать медленные движения, избегая чрезмерных повторов. Этот метод помогает снизить боль и неприятность в шее. Однако нужно быть осторожными, поскольку резкие движения могут усугубить воспаление и привести к серьезным травмам.
Среди эффективных упражнений для расслабления шеи – перекатывание плеч назад и вперед, сжатие лопаток вместе и удержание этой позиции несколько секунд.
Комфортный сон
Чтобы улучшить комфорт во время сна и предотвратить боль в шее, следует обратить внимание на матрас и подушку. Приобретение жесткого матраса и использование подушки под шею может помочь снизить жесткость и избежать боли. Кроме того, попытайтесь спать исключительно на спине или на боку, поскольку это положение может способствовать правильному положению шеи во время сна. Если у вас есть привычка скрепить зубами, ношение специальной капы также может быть полезным.
Сделайте компресс
Чтобы облегчить ригидность шеи и снизить боль, попробуйте использовать тепловой компресс, пакет со льдом или комбинацию обоих. Если боль очень сильная, используйте пакет со льдом в течение 20 минут каждые два часа, чтобы снять воспаление. Чередуйте эту процедуру с применением теплового компресса, что также поможет снять напряжение и снизить боль. Кроме того, можно сделать теплую ванну или душ, что будет способствовать расслаблению мышц и уменьшению ригидности.
Стресс
Для того чтобы избежать напряжения в мышцах шеи, важно уменьшить уровень стресса. Стресс является одной из основных причин напряжения и ригидности в данной области. Чтобы снизить уровень стресса, полезно использовать различные методы релаксации, такие как музыкотерапия, йога, медитация, а также регулярные отпуска и занятия любимыми хобби. Важно отвод времени на успокаивающие занятия в конце напряженного дня, что поможет снять напряжение и улучшить общее состояние здоровья.
Ранее OBOZ.UA рассказывал, полезно ли заниматься спортом во время ПМС.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.