Частота й ефективність: скільки потрібно займатись спортом, щоб досягнути цілей

Для досягнення бажаної фізичної форми важливо знайти баланс між тренуваннями та відновленням. Крім того, час, який відведено для занять, залежить від цілей, інтенсивності вправ і певних фізичних особливостей організму.

Таким чином, важливо дати тілу достатньо часу для відновлення між тренуваннями, адже деякі системи, такі як нервова, потребують більше часу для відпочинку. Що треба знати про тренування та як зробити їх ефективними, розповіли в Eat This, Not That.

Витривалість

Для тренувань на витривалість корисно виконувати регулярні тренування низької інтенсивності. Вони допомагають організму ефективніше використовувати кисень і з часом полегшують виконання подібних вправ.

Наприклад, бігуни, зазвичай, проводять близько 80% тренувань на низькій інтенсивності, додаючи високої інтенсивності вправи лише 2-3 рази на тиждень при мінімальних 48 годин для відпочинку між ними. Це допомагає покращити відновлення і знизити ризик травм.

Техніка

Чимало видів спорту, таких як плавання, теніс або бойові мистецтва, потребують поєднання фізичних та технічних навичок. І хоча послідовні та цілеспрямовані покращують продуктивність тренувань, важливо варіювати інтенсивність, щоб уникнути травм.

Наприклад, у плавців тренування з низькою інтенсивністю вдосконалює техніку виконання, тоді як висока інтенсивність з обмеженим часом, покращує нервову систему. Саме тому важливо чергувати інтенсивні тренування з легкими і відновлювальними днями.

Опір

Для нарощування м’язів значення має не лише частота тренувань, але й правильний відпочинок та харчування. Тренування 2 чи більше разів на тиждень дають значні результати, дозволяючи збільшувати як м’язову масу, так і силу.

Щоб дати м’язам час на відновлення, варто працювати з різними групами м’язів у різні дні. Навіть один день тренувань на тиждень може покращити силу, особливо через вправи для всього тіла, такі як присідання або випади. Тож, не варто перенавантажувати себе до відмови, оскільки це не гарантує приріст сили.

Здоров’я та фітнес

Для людей, які прагнуть бути у формі, суттєвіше буде зосередитись на якості вправ, ніж на їх кількості. Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), які включають короткі періоди максимального зусилля з відпочинком, можуть значно покращити фізичну форму та психічне здоров’я.

Дослідження показують, що навіть 4-7 сеансів по 1 хвилині інтенсивних вправ на тиждень можуть бути корисними для новачків. Важливо варіювати типи тренувань і забезпечити достатньо часу для відновлення, включаючи хоча б один день відпочинку на тиждень.

Раніше OBOZ.UA розповів, як часто необхідно виконувати силові вправи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.