Силові тренування для зменшення талії: як часто слід їх виконувати
Зменшення жиру на животі вимагає комплексного підходу, оскільки цілеспрямована втрата жиру неможлива. Поєднуйте силові тренування з підйомом ваги, які допомагають не лише наростити м'язи, а й спалювати жир.
Крім фізичної активності, ви можете додавати до програми харчування більше білка, пити достатньо води та дотримуватись здорового сну. В Eat This, Not That! пояснили, чому необхідно підіймати вагу, щоб схуднути та запропоновували тренування з чіткими інструкціями для досягнення плоского живота.
Як часто потрібно підіймати тяжкості?
Щоб позбутися жиру на животі, поєднуйте кардіо, силові тренування та збалансовану дієту. Займайтеся важкою атлетикою 3-4 рази на тиждень для активації м’язів та пришвидшення метаболізму. Використовуйте вагу, яка є для вас викликом, але дозволяє виконувати вправи з правильною технікою. Крім того, важлива регулярність і поступове підвищення інтенсивності.
Чому щоб схуднути треба підіймати тягарі?
Підняття тягарів допомагає спалювати жир на животі завдяки збільшенню м'язової маси, що прискорює метаболізм. Крім того, силові тренування також створюють ефект, коли організм продовжує спалювати калорії після занять. Таким чином, така активність допомагає тонізувати м'язи живота та покращити його вигляд. Сильні м'язи кора підтримують кращу поставу та стабільність тіла, що сприяє активнішому та здоровішому способу життя.
Ефективна програма для зникнення жиру на животі:
Станова тяга. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, та тримайте штангу перед собою. Опустіть штангу, зберігаючи пряму спину, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 4 підходи по 10 повторень.
Ряди у планці. Прийміть положення планки з гантелями в руках та почергово підтягуйте їх до тіла, утримуючи прес напруженим, а стегна стабільними. Виконайте 3 підходи по 12 повторень (по 6 на кожну руку).
Скручування. Сядьте на підлогу з трохи зігнутими колінами, тримаючи м'яч або гирю. Відхиліться назад і обертайте тулуб, переміщуючи вагу з боку в бік. Зробіть 3 підходи по 15 повторень на кожну сторону.
Дроворуб. Станьте на ширині плечей, тримаючи гантель обома руками. Поверніть тулуб і переносьте вагу з однієї сторони на іншу, контролюючи рух. Виконайте 3 рази по 15 повторень на кожну сторону.
Раніше OBOZ.UA розповів, про універсальні вправи, які варто виконувати всім.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.