Чи варто стежити за калоріями: поради дієтолога

Чи варто зважати на кількість калорій, яких ви отримуєте за кожен прийом їжі? Рахування калорій допомагає контролювати вагу, сприяти підтриманню здорового способу життя та знижувати ризик розвитку захворювань, пов'язаних із зайвою вагою.

Саме завдяки обліку калорій можна краще розуміти свої харчові звички та вчасно вносити необхідні корективи, досягаючи конкретних цілей, таких як схуднення або набір м'язової маси. Однак, чи дійсно вам варто стежити за спожитими калоріями, розповіли в Eat This, Not That.

Переваги відстежування калорій

В журналі Американської дієтологічної асоціації було опубліковано дослідження у якому підтверджується користь відстеження їжі, для довгострокового збереження ваги. Таким чином ті, хто контролює свій раціон та кількість спожитих калорій більш обізнанні у своєму харчовому виборі та з’їдають рівно стільки, скільки необхідно для нормально функціонування.

Кому не варто відстежувати калорії

У деяких випадках, відстеження їжі може бути шкідливим для організму. Зокрема, для людей з розладами харчової поведінки або людей, які належать до спектра невпорядкованої харчової поведінки. Такі дії можуть викликати у них підвищення рівня стресу та тривоги, що може поглибити одержимість їжею та перешкодити в процесі одужання від таких розладів.

Як відстежувати калорії

Щоб відстежувати їжу та її калорійність, можна використовувати харчові ваги та спеціальні додатки для відстеження калорій. Також, можна записувати, що ви спожили у щоденнику або фотографувати страви на телефон. Зокрема, фотографування їжі дозволить розвинути відчуття відповідальності та послідовності, не фокусуючись на калоріях, що може зменшити стрес.

Раніше OBOZ.UA розповів, які тренування можуть ефективно спалювати зайві калорії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.