Стоит ли следить за калориями: советы диетолога

Стоит ли учитывать количество калорий, которые вы получаете за каждый прием пищи? Счет калорий помогает контролировать вес, способствовать поддержанию здорового образа жизни и снижать риск развития заболеваний, связанных с лишним весом.

Именно благодаря учету калорий можно лучше понимать свои пищевые привычки и своевременно вносить необходимые коррективы, достигая конкретных целей, таких как похудение или набор мышечной массы. Однако действительно ли вам стоит следить за потребленными калориями, рассказали в Eat This, Not That.

Преимущества отслеживания калорий

В журнале Американской диетологической ассоциации было опубликовано исследование, в котором подтверждается польза отслеживания пищи, для долгосрочного сохранения веса. Таким образом те, кто контролирует свой рацион и количество потребленных калорий, более осведомлены в своем пищевом выборе и съедают ровно столько, сколько необходимо для нормального функционирования.

Кому не стоит отслеживать калории

В некоторых случаях отслеживание пищи может быть вредным для организма. В частности, для людей с нарушениями пищевого поведения или людей, относящихся к спектру неупорядоченного пищевого поведения. Такие действия могут вызвать повышение уровня стресса и тревоги, что может углубить одержимость пищей и помешать в процессе выздоровления от таких расстройств.

Как отслеживать калории

Чтобы отслеживать пищу и калорийность, можно использовать пищевые весы и специальные приложения для отслеживания калорий. Также можно записывать, что вы употребили в дневнике или фотографировать блюда на телефоне. В частности, фотографирование пищи позволит развить чувство ответственности и последовательности, не фокусируясь на калориях, что может снизить стресс.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие тренировки могут эффективно сжигать лишние калории.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.