Чому дієта з низьким вмістом вуглеводів не завжди призводить до схуднення: основні помилки

Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом вуглеводів і не можете позбутися зайвої ваги, варто звернути увагу на кілька важливих аспектів. Іноді проблема полягає не в кількості вуглеводів, а в інших харчових звичках, які можуть бути непомітними.

Відео дня

Однією з таких "непомітних" пасток є надмірне споживання калорійних продуктів, навіть якщо вони здаються корисними. Важливо розуміти, що для схуднення головним фактором є не тільки обмеження вуглеводів, а й контроль калорій, наголошує eatthis.com.

Існують різні типи низьковуглеводних дієт: від кето-дієти до палео та дієти Аткінса. Але також є базова варіація, коли ви обмежуєте споживання вуглеводів до 50-100 грамів на день.

Хоча така дієта менш обмежувальна, вона може бути не такою ефективною для схуднення, особливо якщо ви компенсуєте нестачу калорій іншими продуктами. Наприклад, ви можете почати набирати вагу, навіть скорочуючи вуглеводи, просто через те, що їсте занадто багато горіхів.

Але чому саме горіхи можуть бути проблемою, якщо вони виглядають як корисна їжа для схуднення? Горіхи – це смачний і поживний перекус з низьким вмістом вуглеводів, і вони мають чимало переваг. Проте, важливо пам'ятати, що горіхи багаті на калорії й корисні жири. Якщо їх з’їдати безконтрольно, легко перевищити норму калорій, навіть не помітивши цього.

Одна порція (28 г) горіхів макадамії містить близько 200 калорій, 21 грам жиру (що складає приблизно 32% добової норми) і 3,4 грама насиченого жиру (17% добової норми). Водночас, у них лише 4 грами вуглеводів.

Тож зловживання горіхами може стати причиною набору ваги. Оскільки ці продукти дуже калорійні, вони можуть призвести до набору ваги, навіть якщо ви скорочуєте кількість вуглеводів. Пам'ятайте, для досягнення результату необхідно створювати дефіцит калорій.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які харчові звички покращують форму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.