Чому ми їмо, коли хвилюємось: 10 дієвих способів побороти емоційний голод

Емоційне харчування – це звичка, коли людина їсть не через фізичний голод, а щоб впоратися зі стресом, смутком, нудьгою чи навіть радістю. Така поведінка може здаватися нешкідливою, але при регулярному повторенні вона призводить до фізичних і психологічних проблем. 

Відео дня

Дієтологи наголошують, що важливо навчитися розпізнавати тригери, які змушують звертатися до їжі як до емоційної підтримки. Дотримуючись простих, але ефективних порад від eatthis.com, можна змінити свої харчові звички та знайти здоровіші способи впоратися з емоціями.

"Емоційне харчування – це прийом їжі з причин, не пов’язаних із голодом. Це несвідоме та повторюване звернення до їжі як способу заповнити емоційну порожнечу або відволіктися від проблем. До таких причин можуть належати стрес, тривога, смуток чи розчарування", – пояснює дієтолог Емі Кімберлейн.

Які негативні наслідки має емоційне харчування?

Якщо емоційне харчування стає звичкою, це може призвести до проблем як із фізичним, так і з психічним здоров’ям. "У помірних кількостях це нормально, але коли їжа стає головним способом впоратися з емоціями, можуть виникнути негативні наслідки", – зазначає Кімберлейн.

Як припинити емоційне харчування: 10 порад

1. Визначте свої тригери

"Їжа може бути джерелом комфорту, але коли вона стає єдиним механізмом боротьби з емоціями, це проблема", – каже дієтолог Сара Шліхтер.

Щоб взяти ситуацію під контроль, визначте, які обставини змушують вас переїдати. Ось кілька поширених тригерів:

• нудьга;
• сварка з близькими;
• негативний відгук про роботу чи навчання;
• дедлайн важливого проєкту.

Як тільки ви розпізнаєте свій тригер, замініть емоційне харчування альтернативною дією – прогулянкою, читанням книги чи телефонною розмовою з другом.

2. Ведіть щоденник харчування

"Придбайте блокнот, який давно хотіли, і почніть записувати, що і коли ви їсте. Відзначайте також свої емоції під час прийому їжі – чи були ви сумні, схвильовані або просто голодні. Спочатку це може здатися складно, але з часом ви зрозумієте, які емоції змушують вас їсти більше", – радить дієтолог Шарлотта Мартін. 

3. Винагороджуйте себе не їжею

"Якщо їжа стала вашим способом винагороди, спробуйте інші варіанти", – рекомендує дієтолог Меггі Міхальчик. 

Замість морозива оберіть косметичні процедури, читання книги чи медитацію.

4. Харчуйтеся регулярно

"Багато людей переїдають ввечері, тому що протягом дня не отримують достатньо поживних речовин. Їжте збалансовано: включайте білки, овочі, корисні жири та вуглеводи. Недоїдання лише провокує безконтрольні напади голоду", – пояснює дієтолог Челсі Амер.

5. Знайдіть інші способи боротьби зі стресом

"Записуйте думки в щоденник, читайте або просто робіть паузу протягом дня – це допоможе зменшити стрес без їжі", – радить Кімберлейн.

6. Рухайтеся більше

Фізична активність допомагає впоратися з емоціями. Одне з досліджень показало, що регулярні заняття йогою зменшують рівень стресу та покращують уважність.

7. Їжте повільніше

"Коли люди їдять на емоціях, вони роблять це швидко, не звертаючи уваги на смак та відчуття ситості. Сповільніться, насолоджуйтесь їжею – це допоможе уникнути переїдання", – пояснює Кімберлейн. 

8. Змініть вміст свого холодильника

"Позбудьтесь продуктів, які викликають емоційне переїдання. Ми зазвичай обираємо солодощі чи жирну їжу. Замініть печиво фруктами, а чіпси – закусками зі смаженого нуту", – рекомендує дієтолог Шарлотта Мартін. 

9. Запитуйте себе "Чому я їм?"

"Пауза перед їжею допоможе зрозуміти, чи дійсно ви голодні або просто реагуєте на емоції", – радить Челсі Амер.

10. Не забороняйте собі улюблену їжу

"Відмова від улюблених страв може призвести до зриву. Збалансоване харчування передбачає включення всіх продуктів, але в розумних кількостях", – пояснює дієтолог Крістен Сміт.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому варто відмовитися від фастфуду. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.