Чому ваш план схуднення може бути неефективним: шукаємо причин
Чи помічали ви, що для деяких людей схуднення стає справжнім випробуванням, тоді як інші легко скидають зайві кілограми? Причина цього може полягати не лише у правильному харчуванні, але й у підході до фізичної активності.
Вчені постійно досліджують, як різні методи схуднення впливають на організм, і більшість досліджень підтверджує: збалансоване поєднання дієти та фізичних вправ – це шлях до успіху. Видання eatthis.com розглядає поширені помилки, які можуть заважати досягти бажаних результатів.
Не забувайте про важливість тренувань
Дослідження з журналу Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism показало, що програми для схуднення, які включають тренування, мають значно кращий ефект для зниження ваги та покращення здоров’я порівняно з дієтою. Доктор Конрад Ернест, один з головних авторів дослідження, радить поєднувати аеробні та силові вправи для досягнення максимального результату.
Плавний перехід до нових тренувань
Збільшувати навантаження під час тренувань варто поступово, щоб уникнути травм, які можуть сповільнити процес схуднення. Оптимально адаптувати своє тіло до нових навантажень, поступово збільшуючи інтенсивність тренувань.
Оманливі переконання
Багато хто вважає, що більше руху автоматично веде до втрати ваги. Однак дослідження 2012 року, опубліковане в Obesity Reviews, доводить, що люди часто переоцінюють кількість калорій, які вони спалюють під час фізичних вправ. Це може призвести до переїдання, адже виникає думка, що після тренування можна дозволити собі "винагороду" у вигляді шкідливої їжі. Наприклад, людина вагою 70 кг, що їде на велосипеді годину, спалює близько 520 калорій. Тому важливо не переоцінювати свої енергетичні витрати.
Їжа як винагорода
Нагородження себе за досягнення – корисно, але якщо винагорода включає нездорову їжу, це може перекреслити ваш прогрес. Краще знайти альтернативні способи святкування, наприклад, похід до салону краси або додаткове тренування.
Не ігноруйте ваги
Регулярне зважування допоможе вам стежити за своїми результатами. Люди, які щодня стежать за своєю вагою, втрачають більше кілограмів порівняно з тими, хто робить це рідше. Це дозволяє швидко реагувати на зміни і коригувати план харчування.
Постійне використання одних і тих самих тренувань
Якщо ви довгий час займаєтесь за однією програмою, ваш прогрес може зупинитись. Щоб підтримувати активний метаболізм і уникати застою, міняйте тренування кожні два тижні.
Значення води
Дієтолог Олександра Міллер зауважує, що недоотримання води може уповільнити метаболізм і вплинути на апетит. Люди часто плутають спрагу з голодом. Для підтримки ситості і контролю над харчуванням важливо підтримувати водний баланс.
Недостатній сон
Сон допомагає відновлювати організм після фізичних навантажень та підтримує нормальне функціонування метаболізму. Недостатній сон може призвести до накопичення жиру через гормональні збої. Тому варто спати 7-8 годин на добу для оптимальної втрати ваги.
Дієтичні добавки
Хоча багато людей витрачають величезні гроші на дієтичні добавки, дослідження, опубліковане у 2016 році у журналі JAMA, показує, що більшість з них не мають значного впливу на схуднення. Краще отримувати необхідні поживні речовини зі звичайної їжі.
Не варто проходити цей шлях наодинці
Поділившись своїми цілями з близькими, ви можете отримати підтримку та мотивацію. Люди, які мають партнера для схуднення, досягають кращих результатів, ніж ті, хто худне самостійно.
Раніше OBOZ.UA розповідав про продукти, які втамовують голод.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.