Чому ваші спроби схуднути закінчилися невдачею: 15 причин, які варто врахувати
Шлях до схуднення може бути нелегким, і ключовими тут є цілеспрямованість і наполегливість. Незважаючи на те, що ви намагалися їсти якомога менше, їсти здорову їжу і більше тренуватися, ви все одно помічаєте, що вага не зменшується. За словами Eatthis, зіткнувшись з такою ситуацією, необхідно не опускати руки, а спробувати розібратися в причинах своєї невдачі.
1. Переїдання здорової їжі
Те, що їжа вважається "здоровою", не означає, що її можна їсти без обмежень. Якщо з'їсти надмірну кількість таких корисних продуктів, як авокадо, темний шоколад, горіхи та горіхове масло, через їхню калорійність, ви все одно можете набрати зайві кілограми. Будьте обережні з розмірами порцій.
2. Залежність від мікрохвильової їжі
Швидкі страви з мікрохвильової печі часто містять велику кількість натрію, який спричиняє здуття живота або навіть збільшення ваги через затримку води. Готуйте їжу заздалегідь, замість того, щоб покладатися на ці варіанти з високим вмістом солі.
3. Нестача сну
Недостатня кількість сну не тільки впливає на загальний стан здоров'я, але й перешкоджає прогресу у схудненні. Недосипання може підвищити рівень гормонів стресу, вплинути на гормони, що регулюють відчуття голоду, або погіршити процеси відновлення після тренувань, серед інших факторів, що призводять до стійкого зниження метаболізму з плином часу. Таким чином, слід серйозно поставитися до відсутності якісного відпочинку протягом достатньої кількості годин.
4. Недостатнє споживання калорій
Різке скорочення калорій може негативно вплинути на програму зниження ваги, що в кінцевому підсумку призведе до того, що результати будуть не такими, як очікувалося. Недостатня кількість калорій уповільнює метаболізм через те, що організм схильний занадто багато відкладати жиру, або, навпаки, дієта зменшує кількість калорійних продуктів, водночас забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами.
5. Неможливість очистити свою комору
Успішна дієта починається з позбавлення від спокусливих і нездорових продуктів. Усуньте всі речі, які можуть зіпсувати вашу дієту.
6. Нереальна строгість
Різка відмова від улюблених страв може змусити вас відчути себе обділеними, що в кінцевому підсумку може призвести до зриву дієти. Будьте гнучкими і шукайте інші способи запобігти виходу з-під контролю.
7. Недостатня гідратація
Затримка води в організмі може призвести до зупинки цифр на вагах. Підтримання гідратації сприяє виведенню зайвої ваги.
8. Покладатися на дієтичні напої
Доведено, що штучні підсолоджувачі, які містяться в дієтичних напоях, збільшують тягу до солодкої їжі і можуть негативно впливати на корисні бактерії, присутні в кишечнику. Натомість їжте цільні натуральні продукти якомога частіше.
9. Відсутність особистої мотивації
Початок програми схуднення без конкретної мотивації або самомотивації може призвести до зриву, що в кінцевому підсумку може призвести до повної втрати інтересу. Придумайте особисті причини, чому ви хочете скинути зайві кілограми, щоб не зупинятися, навіть коли буде важко.
10. Обмеження прийому їжі до трьох разів на день
Частіші прийоми їжі протягом дня допомагають контролювати голод і збільшують загальне спалювання калорій. Включіть здорові перекуси між прийомами їжі.
11. Перекушування порожніми вуглеводами
Закуски з високим вмістом цукру і низьким вмістом поживних речовин не мають властивостей насичення. Тому люди схильні з'їдати занадто багато, перш ніж відчують ситість, тоді як натомість слід віддавати перевагу закускам з низьким вмістом цукру, багатим на білки або наповнювачам.
12. Бездумне харчування
Неуважне споживання їжі, наприклад, під час перегляду телевізора, призводить до переїдання. Їжте усвідомлено, щоб ви могли розпізнати, коли ви ситі після їжі.
13. Неправильна піраміда харчування
Не всім варто споживати 2 000 калорій на день. Персоналізуйте споживання на основі ваших особистих факторів, таких як вага, вік, стать, зріст і рівень активності.
14. Відсутність управління стресом
Тривалий стрес може перешкоджати схудненню, підвищуючи рівень кортизолу і стимулюючи накопичення жирів. Знайдіть здорові способи боротьби зі стресом, такі як фізичні вправи, медитація або вживання продуктів, що знімають стрес.
15. Занадто багато думати про фізичні вправи
Постійні думки про майбутнє тренування можуть призвести до вживання більшої кількості калорій в надії спалити їх. Зосередьтеся на регулярних фізичних навантаженнях переважно в ранкові години, щоб мінімізувати надмірні роздуми та покращити результати.
Раніше OBOZ.UA розповів, як схуднути з допомогою кардіо-вправ удома.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.