Чортова дюжина, що сповільнює ваш метаболізм
Якщо ваше схуднення йде повільніше, ніж ви розраховували, цілком можливо, що ваш метаболізм працює недостатньо швидко. Щоб покращити свої результати від тренування та раціону, варто переглянути свої звички та ввести деякі корисні зміни у життя.
Які щоденні помилки можуть завадити досягати результатів та як прискорити свій метаболізм? Про це розповіли в Eat This, Not That.
Їсте недостатньо
Єдиний спосіб схуднути – споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Однак, це не означає, що вам необхідно обмежувати себе в їжі. Надмірне зменшення калорій може уповільнити метаболізм та зменшити м'язову масу, що негативно вплине на загальний процес схуднення та спровокує ваше тіло переходити у режим голодування, використовуючи м’язи як джерело енергії.
Вживаєте багато алкоголю
Замість того, щоб відпочивати за келихом з алкоголем, краще знайти інший спосіб дозвілля. Хоча помірне вживання алкоголю не сильно вплине на вашу талію, регулярне вживання може уповільнити метаболізм та зменшити здатність організму спалювати жир, а також погіршити синтез білка та анаболічних гормонів.
Заощаджуєте на білку
М'язи, порівняно з жиром, здатні спалювати більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Щоб наростити м’язи, потрібно поєднувати силові тренування з достатнім споживанням білка.
Пізно лягаєте спати та рано встаєте
Хронічний недосип може уповільнити метаболізм, навіть якщо ви правильно харчуєтеся та регулярно тренуєтеся. Крім того, це може призвести до спалювання меншої кількості калорій, порушення контролю апетиту та підвищення рівня кортизолу, що сприяє накопиченню жиру.
Ведете переважно сидячий спосіб життя
Тривале сидіння на роботі призводить до зменшення м'язової маси та уповільнення метаболізму. Короткі прогулянки по 2 хвилини кожної години роботи, допомагають підтримувати стабільний рівень інсуліну та використовувати калорії для енергії, а не накопичувати їх як жир.
П’єте переважно просту воду
Хоча вода сама по собі корисна, однак для прискорення метаболізму, спробуйте додати до неї пакетик зеленого чаю. Катехіни в зеленому чаї допомагають розщеплювати жири та підвищують швидкість метаболізму.
Доводите себе до межі
Стрес може серйозно вплинути на ваш метаболізм та спровокувати порушення сну, що може призвести до набору ваги. Таким чином, коли ви стикаєтеся зі стресом, це може уповільнити метаболізм та погіршити якість сну.
Часто спите
Час від часу дрімати цілком нормально. Однак, щоденний сон вдень може сповільнити метаболізм, оскільки згідно із дослідженням, під час денного сну споживання калорій зменшується на 52-59 калорій, порівняно з вечірнім відпочинком. Це може бути наслідком порушення циркадних ритмів, які регулюють метаболічні процеси.
Починаєте день з кави
Ми не п'ємо каву, але радимо не чекати годину після пробудження, щоб випити перший напій. Замість цього спробуйте випити дві склянки води відразу після пробудження, щоб активізувати метаболізм, зменшити здуття і підвищити енергію.
Обмежуєте себе у вуглеводах
Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути ефективнішими для короткострокової втрати ваги, ніж дієти з низьким вмістом жиру. Однак, повне їх виключення не є корисним, оскільки вуглеводи важливі для метаболізму білка та нарощування м’язів.
Обираєте чипси замість корисних снеків
Чипси не тільки не сприяють метаболізму, але й не забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Натомість горіхи, завдяки поліненасиченим жирним кислотам, можуть покращити спалювання жиру та допомогти спалювати більше калорій.
Уникаєте кальцію
Кальцій важливий для метаболізму та здатен впливати на те, наскільки ефективно ви спалюєте калорії. Дослідження показують, що дієта з високим вмістом кальцію може сприяти збільшенню спалювання жиру.
Не робите перекуси після тренування
Навіть якщо ви не відчуваєте голоду після тренування, важливо робити перекусити для відновлення м’язів. Це важливо, оскільки після руйнування м’язових волокон вашому організму потрібне паливо для відновлення та зростання нових, сильніших м’язів.
Раніше OBOZ.UA розповів, про харчові звички, які сприяють схудненню.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.