Як відновити здоров’я після перенесеного коронавірусу

Пандемія COVID-19 сколихнула розмірений уклад життя населення всього світу та змусила пристосовуватися до нових умов. Попри необхідність опанування дистанційних форм роботи,навчання та соціальну дистанцію, люди почали сумлінніше ставитися до сигналів організму, підвищувати його захисні сили та обирати профілактику захворювань замість їх лікування. Однак численні мутації вірусу та його стрімке розповсюдження не завжди дозволяють уникнути хвороби.

Тяжкий перебіг коронавірусної інфекції завдає сильного удару по всім системам організму та може даватися взнаки навіть після одужання. OBOZREVATEL проаналізував наявну інформацію та розповів, на що звернути увагу та як повернути собі здоров’я після перенесеної хвороби.

COVID-19 – достатньо нове захворювання, тому лікарі всього світу на сьогодні продовжують аналізувати шляхи його виникнення та передачі, методи запобігання та наслідки, які воно може викликати. Всі люди різні, тому й перебіг хвороби відрізняється у кожному конкретному випадку та залежить від багатьох факторів.

Легка форма коронавірусної інфекції, як правило, не триває понад кілька тижнів та не викликає серйозних ускладнень. При середній або тяжкій формах, особливо після госпіталізації, пацієнти свідчать про залишкові симптоми, які можуть зберігатися протягом тривалого часу та отримали назву "тривалий COVID" або "пост-COVID".

Згідно з даними видання UpToDate, багато людей після одужання продовжують скаржитися на підвищену втомлюваність, труднощі з диханням, кашель та дискомфорт у грудях, рідше – на відсутність смаку або нюху, головний біль, проблеми зі сном, діарею, пітливість, проблеми з концентрацією уваги та чіткістю мислення, депресію тощо. Як бачимо, перелік симптомів після перенесеної хвороби досить широкий та постійно доповнюється новими скаргами, що свідчить про те, що коронавірус чинить значний негативний вплив на людський організм.

На сьогодні медики не мають чіткого лікування таких симптомів та дають рекомендації, виходячи з вивчення перебігу захворювання, анамнезу, хронічних станів та скарг конкретної людини. Що ж можна зробити, щоб полегшити свій стан та відновитися після хвороби?

Планування та режим

Щоб подолати втому, дотримуйтеся режиму роботи та відпочинку. За можливості відводьте трохи більше часу для виконання звичних завдань та давайте собі передишку. Особливо важкі справи заплануйте на ранок, адже саме після нічного сну ви маєте найбільше енергії. Виділіть найважливіші завдання на день та виконуйте лише їх. Не намагайтеся переробити всі справи одразу.

Не нехтуйте повноцінним відпочинком, оскільки організм ще не відновився від боротьби із хворобою та потребує більшої турботи. Лягайте спати та прокидайтеся в однаковий час, зменште споживання кофеїну та алкоголю, а також надмірного перегляду телевізору перед сном. Якщо маєте проблеми із засинанням, зверніться до лікаря для призначення відповідних препаратів на деякий час.

Збалансуйте раціон

Боротьба з будь-якою хворобою виснажує організм, тому потрібно відновити його запаси для повноцінної роботи. Більшість поживних речовин, вітамінів та мінералів ми отримуємо з їжі, тому дуже важливо правильно скласти свій раціон. Дотримуйтеся режиму харчування та не пропускайте прийомів їжі, а також стежте за тим, щоб навіть перекуси були корисними.

Збагатіть своє меню продуктами із високим вмістом білка, адже саме він є життєво необхідним для людини та насичує її енергією, стимулює ріст м’язів та запобігає їх пошкодженню. Поповнити запаси мікроелемента можна з риби, курятини, яєць, цільнозернових продуктів, бобових тощо.

Складні вуглеводи та корисні жири також не зашкодять у постковідний період. Так, жирні омега-3 кислоти допоможуть зменшити запалення, тому додайте до щоденного меню лосось, скумбрію, тунець, насіння чіа або льону.

Налагодьте роботу кишківника

Кишківник – є першою лінією захисту від інфекцій. Для налагодження здорової мікрофлори споживайте продукти, що містять пробіотики, наприклад, квашену капусту, кефір, йогурт, мариновані овочі, а також пребіотики – фрукти, овочі, цільнозернові продукти. Здоровий шлунково-кишковий тракт допоможе у відновленні після хвороби та підвищить імунітет.

Поповнюйте запас вітамінів

Після будь-якої хвороби організм потребує відновлення вітамінного запасу для протидії залишкам інфекції та новим недугам. Так, вітамін С необхідний для підвищення захисних сил організму та міститься у багатьох доступних овочах і фруктах.

Недостача цинку може підвищувати ризик зараження, тому в меню обов’язково мають бути морепродукти та м'ясо, йогурт, горіхи та боби.

Не менш важливим є достатній рівень вітаміну D, який не лише підвищує імунітет, а й важливий для здоров’я кісток та функцій м’язів. Вітамін виробляється нашої шкірою під впливом ультрафіолетового випромінення, однак зазвичай ми не отримуємо його у достатній кількості, тому варто проконсультуватися з лікарем щодо призначення додаткових препаратів.

Будьте рухливими

Попри втому та постійне бажання відпочити намагайтеся потроху повертатися до звичайного ритму життя. Після хвороби ваші м’язи будуть значно слабшими, однак вони потребують тренування. Не навантажуйте себе над міру, однак додайте фізичної активності, таким чином ви станете сильнішими та витривалішими, а щоденні справи даватимуться дедалі легше.

Контролюйте хронічні захворювання

Окрім коронавірусної інфекції, ваш організм може страждати від якогось захворювання, а тяжкий перебіг хвороби лише ускладнить його. Тож після одужання перевірте рівень глюкози та серцевої системи, пройдіть необхідні обстеження та проконсультуйтеся з лікарем щодо призначення профілактичного лікування або відновлювальної терапії.

СOVID-19 – нове та непросте захворювання, яке здатне завдавати удару по всьому організмові. Навіть після нетяжкого перебігу неприємні симптоми можуть нагадувати про себе протягом тривалого часу. Будьте уважними та прислухайтеся до сигналів організму та разом з фахівцями допоможіть йому якнайшвидше відновитися та налагодити правильну роботу.

Раніше OBOZREVATEL розповів про те, що коронавірусна інфекція здатна вражати різні органи та системи організму. Лікарі також перерахували, на що найчастіше скаржаться пацієнти після перенесеного захворювання.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.