Декілька секретів правильного сніданку для схуднення: що рекомендують
Якщо ви всерйоз налаштовані на зниження зайвої ваги, розпочніть прямо зі сніданку. Адже починаючи кожен ранок зі здорової їжі, ви, ймовірно, відчуєте більше натхнення та мотивації, щоб зберегти ці здорові звички протягом решти дня.
Фахівці розкрили кілька основних рекомендацій щодо сніданку, щоб схуднути. Про це йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.
Тримайтеся подалі від продуктів з рафінованим цукром
Дієтологи нагадують про те, що солодкі страви на сніданок, як-от булочки з корицею, пончики з глазур’ю та шоколадні круасани, можуть бути чудовими на смак, але вони не є вашими друзями, коли ви намагаєтеся схуднути. Доданий цукор спричиняє різке підвищення рівня цукру в крові та зниження рівня енергії, що може призвести до нездорової тяги до цих продуктів протягом решти дня. Ризик у тому, що ви неодноразово піддаєтеся тязі до цукру, а потім жадаєте ще одного швидкого джерела палива, і починаєте вживати більше цукру.
Снідайте щодня в один і той же час
Якщо ви точно визначите найкращий час дня для сніданку і будете дотримуватися графіку щодня, це може допомогти вам приборкати тягу до їжі та схуднути. Наприклад, якщо ви знаєте, що надто ранній сніданок призведе до ненажерливості до середини ранку, то додаткова година очікування, щоб поїсти, може допомогти вам залишатися на шляху весь день, тож дотримуйтеся цього часу щодня. Крім того, якщо ви знаєте, що занадто довго чекати, щоб поснідати, ви будете відчувати себе голодним решту дня, завжди їжте сніданок у більш ранній час, який вам підходить.
Уникайте їжі з високим вмістом солі
Ще одна важлива умова – зменшення споживання солоної їжі, адже це ще одна ключова звичка до сніданку, яку слід виробити, якщо ви хочете скинути вагу. Дослідження показують, що споживання солі може викликати ще більше бажання поїсти. Небезпечні продукти з високим вмістом солі на сніданку включають печиво, бекон, ковбасу, кекси, круасани та сир. Ці продукти піддаються інтенсивній обробці та містять багато калорій і жиру.
Додайте тверде джерело білка
Як підкреслюють дієтологи, включення до вашого раціону продуктів з високим вмістом білка може допомогти зменшити кількість жиру в організмі, зберегти ваші запаси м’язової маси та підтримувати вас ситими. Крім того, білок також може допомогти вам схуднути, адже він уповільнює травлення та допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Суцільні джерела білка, які ви повинні додати в свій ранок, включають яйця, сир, грецький йогурт, лосось і тофу, кажуть спеціалісти.
Випийте мінімум 2 склянки води безпосередньо перед сніданком
Одна з важливих рекомендацій - безпосередньо перед сніданком випийте принаймні дві склянки води. Адже це допоможе вгамувати відчуття голоду, тож менше ймовірно, що ви будете відчувати тягу до нездорової їжі просто тому. По-друге, це пробуджує вас, оскільки допомагає транспортувати поживні речовини та кисень до мозку та м’язів, а також допомагає відчути бадьорість, тому ви не відчуватимете тяги до цукру та вуглеводів, яку б відчували, коли б ви були втомлені.
Майте план гри
Все починається з того, які продукти ви купуєте для приготування сніданків. Навіть якщо це просто поєднання кількох здорових поєднань продуктів, багатих на білок і клітковину, ви можете відразу приготувати їх і з’їсти, щоб у вас не було часу відволікатися на голод. Це не повинно бути складним — спробуйте білкові варіанти, як-от зварені круто яйця, грецький йогурт, запечений тофу та протеїнові порошки, які ви можете змішувати з продуктами, наповненими клітковиною, такими як цільний овес, шматочок цільнозернових тостів, свіжі фрукти та ягоди.
Насичення клітковиною
Слід пам’ятати про те, що їжа з високим вмістом клітковини забезпечує ситість протягом тривалого періоду часу, що є чудовим способом уникнути нездорових перекусів. Тому варто купувати такі продукти, як цільні зерна (кіноа та вівсяна каша), свіжі фрукти (цитрусові та ягоди) та овочі, які ви можете легко додати у свій сніданок і смузі.
Раніше OBOZ.UA розповів, як їсти макарони та не набирати ваги.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.