Дієта OMAD: особливості та недоліки раціону

OMAD — це дієта, яка обмежує харчування до одного годинного вікна і 23 годин голодування, що посилює вплив періодичного голодування. Хоча такий раціон може допомогти схуднути, він також створює проблеми для здоров'я в довгостроковій перспективі.

Відео дня

Таким чином, перед початком такої дієти важливо зважити всі ризики для вашого організму та попередньо проконсультуватися із дієтологом. Про що саме варто знати стосовно цієї дієти та як вона працює, розповіли в Eat This, Not That.

Дефіцит поживних речовин

Обмежуючи себе лише одним прийомом їжі на день, ви зменшуєте шанси отримати всі потрібні поживні речовини. А тому важливо, щоб ця їжа була не тільки багатою на корисні компоненти, але й достатньо калорійною. Врахуйте, що середня денна норма калорій для жінок – 2000, а для чоловіків – 2500. А тому, така обмежена дієта може призвести до дефіциту поживних речовин і калорій, що ризиковано для здоров'я.

Уповільнення втрати ваги

Голодування 23 години поспіль може змусити організм перейти в режим голоду, що сповільнить метаболізм і втрату ваги. Під час дієти OMAD тіло отримує сигнал зберігати енергію, оскільки воно не знає, коли отримає нове "паливо". Це може ускладнити довготривале схуднення та негативно вплинути на гормони, особливо у жінок. Крім того, ігнорування сигналів голоду виснажує організм і є неприродним для його здоров'я.

Ви можете покладатись на оброблені продукти

Для тих, хто дотримується OMAD через напружений графік, корисно мінімізувати вживання ультраоброблених продуктів з високим вмістом натрію, замінюючи їх швидкими здоровими рецептами. Замість того, щоб покладатися на заморожені страви, шукайте варіанти, які можна приготувати менш ніж за 30 хвилин. Це допоможе уникнути сплесків запалення і забезпечить відчуття ситості. Крім того, збалансовані страви сприятимуть енергії та кращому самопочуттю протягом дня.

Раніше OBOZ.UA розповів, що відбудеться з організмом, якщо їсти мало овочів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.