Дієтичні закуски Середземномор'я: яку їжу обрати для підтримки фігури

Середземноморська дієта — це смачний та науково підтверджений спосіб схуднути, що має численні переваги для здоров’я. Зокрема, такий раціон допомагає знизити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.  

Відео дня

Крім того, таке харчування не містить оброблених продуктів та складається зі свіжих овочів, фруктів, цільних зерен, риби, оливковій олії і нежирного білка. В Eat This, Not That розповіли, які легкі та корисні середземноморські перекуси варті вашої уваги та місця у раціоні. 

Шматочки яблука з грецьким йогуртом та насінням коноплі 

Грецький йогурт — це чудова молочна та нежирна закуска для схуднення. Наприклад, у 156 г порції міститься 92 ккал, 16 г білка, 173 мг кальцію та 220 мг калію, що допомагає надовго зберігати ситість. 

Тост з цільної пшениці, авокадо, помідорами та оливковою олією

Тост із цільнозернового хліба з авокадо, помідорами та оливковою олією – це смачна закуска, що допомагає схуднути. Авокадо багате на клітковину (близько 10 г на порцію) і корисні жири, які зменшують запалення та надають відчуття ситості. Цільнозерновий хліб додає ще 4 г білка та 2 г клітковини на скибочку.

Фініки з мигдалем 

Органічні фініки Medjool, які начинені мигдалем – це смачна, поживна закуска, багата клітковиною та корисними жирами. Один такий солодкий фінік без кісточки містить близько 2 г клітковини та 1 г білка, що підтримує відчуття ситості. Тримайте їх у скляній банці з кришкою, щоб зберегти смак та свіжість цієї закуски. 

Хумус з нарізаними овочами 

Домашній хумус із нарізаними овочами, такими як морква, перець і селера — це корисна та ситна закуска. Хумус містить рослинний білок, корисні жири та антиоксиданти. Крім того, зверніть увагу, що всього у двох столових ложок хумусу міститься 2 г клітковини та 3 г білка.

Цільнозернові тости з копченим лососем та вершковим сиром 

Спробуйте тост з цільнозернового хліба, який намазаний нежирним вершковим сиром зі шматочками копченого лосося. Це чудове поєднання білка, жирних кислот омега-3  і клітковини, яке допоможе контролювати рівень цукру в крові та знижувати запалення.

Фісташки 

Фісташки — це зручний та відмінний перекус, який багатий на рослинний білок, клітковину, здорові жири й антиоксиданти. Жменя фісташок (близько 30 г) може бути чудовим вибором, коли вам зголоднієте перед головним прийомом їжі..

Суп з сочевиці з половиною авокадо 

Сочевиця є важливим продуктом середземноморської дієти, особливо в холодну пору року. Вона багата на рослинний білок, клітковину та антиоксиданти, а також легше засвоюється, ніж інші бобові. Крім того, додавши до страви авокадо, яке містить здорові жири, ви будете почувати себе ситими протягом кількох годин.

Свіжі ягоди та йогурт 

Солодкі та терпкі ягоди з грецьким йогуртом без додавання цукру стануть здоровим перекусом, що зменшить тягу до солодкого. Ягоди багаті на клітковину та антиоксиданти, а йогурт забезпечить вас білком без зайвого цукру. Це поєднання ідеально підходить для підтримки енергії та довголіття.

Темний шоколад з мигдалем та сушеною вишнею 

Темний шоколад може допомогти знизити вагу та індекс маси тіла завдяки своїм корисним властивостям. Поєднайте його з несолодкою сушеною вишнею та мигдалем — це смачна та ситна закуска, яка багата антиоксидантами, здоровими жирами та білком.

Попкорн 

Замість попкорну з масла і солі приготуйте здорову його домашню здорову версію. Приготувати його можна на олії авокадо, яка корисніша за вершкове масло. Такий попкорн буде багатий на клітковину, зберігаючи хрусткість та ситність.

Раніше OBOZ.UA розповів, які наукові підтвердження свідчать про користь середземноморської дієти.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.