Дієві вправи, що полегшують біль у спині
Якщо ви багато працюєте сидячи або прикинулись у незручній позі, то напевно можете відчути неприємний біль у спині. Також, причинами для болю можуть бути певні хронічні проблеми зі спиною, неправильна постава та надмірне фізичне навантаження.
Як зняти біль та відчути полегшення у м’язах? Пропонуємо ознайомитись із деякими вправами для спини.
Аеробні вправи
Такі вправи зміцнюють серце та легені, зменшують втому у м’язах, а також покращують кровообіг. Крім того, вони допомагають підтримувати здоров’я хребта та спалювати зайві кілограми.
Знизування плечима
Спробуйте найпростішу вправу, яка виконується без обтяження. Опускаючи плечі можна полегшити біль у шиї, а також зміцнити плечі та верхню частину спини. Крім того, така вправа може полегшити поставу, надати відчуття легкості та гнучкості.
Нахил тазу
Така вправа дозволить зміцнити м’язи нижньої частини живота, а також наростити їх у нижньому відділі хребта, щоб долати біль у попереку. На день достатньо виконувати таку активність протягом 20 хвилин, щоб відчути результат та суттєве полегшення.
Вправа від колін до грудей, що розтягує стегна
Такі вправи допоможуть розтягувати поперек, стегна та сідниці, знімаючи тиск на спинномозкові нерви та покращуючи еластичність суглобів. Такі вправи на розтяжку необхідні людям, що хворіють на остеоартроз, оскільки це допомагає регулювати кровообіг у проблемних зонах.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, як прибрати біль у плечі в домашніх умовах.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.