Действенные упражнения, облегчающие боль в спине
Если вы много работаете сидя или притворяетесь в неудобной позе, то наверняка можете почувствовать неприятную боль в спине. Также причинами для боли могут быть определенные хронические проблемы со спиной, неправильная осанка и чрезмерная физическая нагрузка.
Как снять боль и почувствовать облегчение в мышцах? Предлагаем ознакомиться с некоторыми упражнениями для спины.
Аэробные упражнения
Такие упражнения укрепляют сердце и легкие, уменьшают усталость в мышцах, а также улучшают кровообращение. Кроме того, они помогают поддерживать здоровье позвоночника и сжигать лишние килограммы.
Пожимание плечами
Попробуйте самое простое упражнение, которое выполняется без утяжеления. Опуская плечи, можно облегчить боль в шее, а также укрепить плечи и верхнюю часть спины. Кроме того, такое упражнение может облегчить осанку, придать ощущение легкости и гибкости.
Наклон таза
Такое упражнение позволит укрепить мышцы нижней части живота, а также нарастить их в нижнем отделе позвоночника, чтобы преодолевать боли в пояснице. В день достаточно выполнять такую активность в течение 20 минут, чтобы почувствовать результат и существенное облегчение.
Упражнение от колен до груди, растягивающее бедра
Такие упражнения помогут растягивать поясницу, бедра и ягодицы, снимая давление на спинномозговые нервы и улучшая эластичность суставов. Такие упражнения на растяжку необходимы людям, страдающим остеоартрозом, поскольку это помогает регулировать кровообращение в проблемных зонах.
Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию, как убрать боль в плече в домашних условиях.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.