"У мене все було зелене": прапороносець України на Олімпіаді відмовився від змагань у Сені і мешкає окремо від дружини
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Дихальні вправи є ефективним інструментом для зменшення стресу та збільшення об'єму легень. Якщо ви будете уважно стежити за своїм диханням, ви зможете відчути більшу розслабленість і покращити самопочуття. За словами News Bytes, рекомендується починати з п'яти хвилин щоденних дихальних вправ і поступово збільшувати їхню тривалість, коли ви відчуєте себе більш комфортно.
Діафрагмальне дихання
Ляжте на спину або сядьте в зручне положення, поклавши одну руку на груди, а іншу на живіт. Повільно вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох, і затримайте дихання приблизно на дві секунди.
Повільно видихніть через стиснуті губи і спостерігайте, як ваш живіт повертається в нормальне положення. Практикуйте цю вправу протягом п'яти хвилин двічі на день, поступово збільшуючи тривалість.
Почергове дихання ніздрями
Сядьте зручно і великим пальцем правої руки обережно закрийте праву ніздрю. Вдихніть лівою ніздрею, а потім закрийте її безіменним пальцем. Видихніть через праву ніздрю.
Тепер вдихніть правою ніздрею, закрийте її, відкрийте ліву ніздрю і видихніть. Присвячуйте цій практиці п'ять хвилин щодня, закінчуючи її видихом через ліву ніздрю.
Збалансоване дихання
Зручно сидячи, робіть повільні глибокі вдихи і видихи через ніс. Зосередьтеся на тому, щоб тривалість кожного вдиху і видиху була однаковою.
За бажанням можна ненадовго затримати дихання між вдихом і видихом. Практикуйте цю вправу до п'яти хвилин двічі на день, щоб розвинути відчуття спокою і розслаблення.
Глибоке дихання із затримкою
Встаньте або сядьте зручно, відвівши лікті і плечі назад, дозволивши грудній клітці розширитися. Глибоко вдихніть через ніс, затримайте дихання на рахунок "п'ять" і повільно видихніть через ніс. Ця вправа на глибоке дихання допомагає полегшити задишку і сприяє вдиханню свіжого повітря.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чому варто зайнятися повітряною йогою.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
ЗСУ мають отримувати все необхідне в умовах жорстких боїв і тиску ворога
Підозрюваному обрано запобіжний захід у вигляді тримання під вартою без застави
90-тисячне угруповання готове до масштабної атаки, але і ЗСУ не сидять склавши руки
Тельці досягнуть успіху на роботі, а Дівам доведеться взяти на себе роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards
Телефон випав з вікна літака Boeing 737 MAX 9. Його модель - невідома