УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Дихальні техніки для зменшення стресу та покращення об'єму легень

1 хвилина
369
Дихальні техніки для зменшення стресу та покращення об'єму легень

Дихальні вправи є ефективним інструментом для зменшення стресу та збільшення об'єму легень. Якщо ви будете уважно стежити за своїм диханням, ви зможете відчути більшу розслабленість і покращити самопочуття. За словами News Bytes, рекомендується починати з п'яти хвилин щоденних дихальних вправ і поступово збільшувати їхню тривалість, коли ви відчуєте себе більш комфортно.

Діафрагмальне дихання

Ляжте на спину або сядьте в зручне положення, поклавши одну руку на груди, а іншу на живіт. Повільно вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох, і затримайте дихання приблизно на дві секунди.

Повільно видихніть через стиснуті губи і спостерігайте, як ваш живіт повертається в нормальне положення. Практикуйте цю вправу протягом п'яти хвилин двічі на день, поступово збільшуючи тривалість.

Почергове дихання ніздрями

Сядьте зручно і великим пальцем правої руки обережно закрийте праву ніздрю. Вдихніть лівою ніздрею, а потім закрийте її безіменним пальцем. Видихніть через праву ніздрю.

Тепер вдихніть правою ніздрею, закрийте її, відкрийте ліву ніздрю і видихніть. Присвячуйте цій практиці п'ять хвилин щодня, закінчуючи її видихом через ліву ніздрю.

Збалансоване дихання

Зручно сидячи, робіть повільні глибокі вдихи і видихи через ніс. Зосередьтеся на тому, щоб тривалість кожного вдиху і видиху була однаковою.

За бажанням можна ненадовго затримати дихання між вдихом і видихом. Практикуйте цю вправу до п'яти хвилин двічі на день, щоб розвинути відчуття спокою і розслаблення.

Глибоке дихання із затримкою

Встаньте або сядьте зручно, відвівши лікті і плечі назад, дозволивши грудній клітці розширитися. Глибоко вдихніть через ніс, затримайте дихання на рахунок "п'ять" і повільно видихніть через ніс. Ця вправа на глибоке дихання допомагає полегшити задишку і сприяє вдиханню свіжого повітря.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, чому варто зайнятися повітряною йогою.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.