"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Дыхательные упражнения являются эффективным инструментом для уменьшения стресса и увеличения объема легких. Если вы будете внимательно следить за своим дыханием, вы сможете ощутить большую расслабленность и улучшить самочувствие. По словам News Bytes, рекомендуется начинать с пяти минут ежедневных дыхательных упражнений и постепенно увеличивать их продолжительность, когда вы почувствуете себя комфортнее.
Диафрагмальное дыхание
Лягте на спину или сядьте в удобное положение, положив одну руку на грудь, а другую на живот. Медленно вдохните через нос, считая до четырех и задержите дыхание примерно на две секунды.
Медленно выдохните через сжатые губы и наблюдайте, как ваш живот возвращается в нормальное положение. Упражняйте это упражнение в течение пяти минут дважды в день, постепенно увеличивая продолжительность.
Поочередное дыхание ноздрями
Сядьте удобно и большим пальцем правой руки осторожно закройте правую ноздрю. Вдохните левой ноздрей, а затем закройте ее безымянным пальцем. Выдохните через правую ноздрю.
Теперь вдохните правой ноздрей, закройте ее, откройте левую ноздрю и выдохните. Посвящайте этой практике пять минут каждый день, заканчивая ее выдохом через левую ноздрю.
Сбалансированное дыхание
Удобно сидя, делайте медленные глубокие вдохи и выдохи через нос. Сосредоточьтесь на том, чтобы продолжительность каждого вдоха и выдоха была одинаковой.
По желанию можно ненадолго задержать дыхание между вдохом и выдохом. Упражняйте это упражнение до пяти минут дважды в день, чтобы развить ощущение покоя и расслабления.
Глубокое дыхание с задержкой
Встаньте или сядьте удобно, отведя локти и плечи назад, позволив грудной клетке расшириться. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на счет "пять" и медленно выдохните через нос. Это упражнение на глубочайшее дыхание помогает облегчить одышку и содействует вдыханию свежайшего воздуха.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, почему следует заняться воздушной йогой.
Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
Подозреваемому избрана мера пресечения в виде содержания под стражей без залога
90-тысячная группировка готова к масштабной атаке, но и ВСУ не сидят сложа руки
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards