Дивовижні кардіо-звички, які допомагають позбутися вісцерального жиру

Почати боротьбу із зайвим жиром ніколи не пізно, і найефективніше це робити комплексно. Вісцеральний жир, який накопичується навколо внутрішніх органів, особливо небезпечний для здоров’я і вимагає цілеспрямованого підходу. 

Відео дня

Регулярні кардіо-тренування у поєднанні зі здоровим харчуванням допомагають його зменшити швидше та безпечніше. Видання eatthis.com опублікувало прості, але дієві кардіо-звички, які допоможуть підтримувати форму і покращувати самопочуття.

"У нашому тілі є два типи жиру: підшкірний та вісцеральний. Сьогодні ми зосередимося на останньому. На щастя, позбутися вісцерального жиру простіше, ніж підшкірного – достатньо включити кілька перевірених кардіо-занять у свій щоденний фітнес-режим", – наголошує тренер Тім Лю.

Завершуйте тренування кардіо

Якщо ваш графік включає силові тренування, але немає часу на окремі кардіо-заняття, спробуйте завершувати ними основне тренування. Достатньо 10-15 хвилин помірного навантаження на улюбленому кардіотренажері: ходьба на похилій біговій доріжці, їзда на велосипеді або підйом сходами. Навіть швидка прогулянка після силового тренування може бути ефективною.

Кардіо легко додати у повсякденне життя. Наприклад, користуйтеся сходами замість ліфта або паркуйтеся подалі від входу. Кожен додатковий крок допомагає залишатися активним щодня, а не лише у спортзалі.

Інтервальні тренування для спалювання вісцерального жиру

Вісцеральний жир особливо добре реагує на інтервальні тренування, тому варто включати їх у свій кардіо-режим хоча б один-два рази на тиждень. Ось кілька прикладів інтервальних тренувань на кардіотренажерах:

• Спринт 15-20 секунд, потім 20-40 секунд відпочинку, повторити 10 разів
• Інтенсивний біг 20 секунд, повільне відновлення 2 хвилини, повторити 8 разів
• Спринт 30 секунд, відпочинок 2 хвилини, повторювати 5-8 разів

Легке кардіо як відпочинок між підходами

Якщо ви віддаєте перевагу круговим тренуванням, спробуйте виконувати кардіо низької інтенсивності під час періодів відпочинку між силовими вправами. Це дозволяє підтримувати частоту серцевих скорочень, спалювати додаткові калорії та отримати більше аеробного навантаження.

Наприклад, можна виконувати стрибки через скакалку, легку їзду на велосипеді або швидку ходьбу протягом 45-60 секунд. Такий підхід допомагає тренувати серцево-судинну систему без перевантаження організму.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.