Довга дорога до схуднення: скільки часу знадобиться для втрати ваги
Подорож для схуднення схожа на політ, під час якого ви можете відчувати турбулентність, однак кінцева мета того точно варта. Під час таких періодів нестабільності ви бажатимете побачити швидкі зміни та вважати, що ви робите щось не так.
Однак, важливо пам'ятати, що результат залежить від скорочення калорій та ваших цілей, а тому дотримуйтесь здорових звичок і залишайтеся вірними своїм планам. Як швидко схуднути та що вам варто враховувати під час цього процесу, розповіли в Eat This, Not That.
Коли стають помітні перші результати?
Щоб досягти суттєвої втрати ваги, спочатку визначте, скільки кілограмів ви хочете скинути. З медичного погляду, втрата від 5% до 8% маси тіла може покращити біомаркери та загальний стан здоров'я. Зазвичай зменшення споживання калорій на 500-800 калорій на день призводить до втрати 0,5-1 кг на тиждень. Крім того, поєднання фізичної активності та хорошого сну може прискорити цей процес. Однак, будьте терплячі через можливу затримку води в організмі.
Фактори, що впливають на зменшення ваги
- Пийте більше води. Випивайте 500 мл води перед сніданком, щоб прискорити схуднення та зменшити апетит.
- Уникайте затримки води. Відмовтеся від рафінованих вуглеводів і цукру, обираючи клітковину та нежирні білки для полегшення природного діурезу.
- Виконуйте фізичні вправи. Регулярні тренування спалюють калорії, прискорюють метаболізм та допомагають нарощувати м’язи.
- Створіть дефіцит калорій. Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте, щоб втрачати вагу.
Що худне у першу чергу?
Конкретної зони для помітної втрати ваги немає, однак часто люди відчувають зменшення набряку саме в області живота. Жир також затримує воду в тілі, що може пояснити, чому одяг стає вільним в зоні талії.
Раніше OBOZ.UA розповів, що їсти, щоб швидко худнути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.