УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Ефективна розтяжка: підійде для спортсменів та при сидячій роботі

1 хвилина
420
Ефективна розтяжка: підійде для спортсменів та при сидячій роботі

Якщо ви прагнете більшої гнучкості та кращих рухів, на допомогу може прийти розтяжка. Ця важлива частина фітнесу спрямована на зменшення скутості рук, шиї, плечей і грудей.

Ефективні розтяжки підуть на користь для тих, чия робота пов’язана з тривалим сидячим перебуванням або використанням комп’ютера. Правильно виконана розтяжка знімає біль або хворобливі відчуття, пов’язані з сидячою роботою, нагадує OBOZ.UA.

Розтяжка біцепса

Для виконання потрібно зайняти позицію в дверному отворі і взятися за нього лівою рукою на рівні талії. Необхідно тримати ліву ногу попереду і зігнути коліно, витягнувши вагу вперед. Потім злегка зігніть лікоть, і ви зможете відчути розтягнення в руці та плечі. Потрібно утримувати це положення до хвилини і повторити вже з іншого боку.

Горизонтальні розгинання рук

Під час виконання вправи потрібно витягнути руки в сторони і тримати їх паралельно землі. Потім направте великі пальці вниз так, щоб долоні дивилися ззаду і утримуйте витягнуту руку до 30 секунд. Потім помахайте руками вперед-назад приблизно 30 секунд. Горизонтальне розгинання рук можна виконувати сидячи або навіть стоячи.

Розтяжка від вуха до плеча

Під час прямого сидіння повільно нахиліть голову до правого плеча, щоб не відчувати болю чи напруги. Також важливо при цьому не піднімати плечі. Потім треба торкнутися лівого вуха, обережно потягнути голову вниз правою рукою та посилити розтягнення. Це положення потрібно утримувати 30 секунд і повторити те ж саме з лівого боку.

Обертання шиєю сидячи або стоячи

Для виконання вправи необхідно тримати голову прямо стоячи або сидячи з випрямленим хребтом. Потім потрібно повернути голову в праву сторону, досягнувши розтягнення шиї та плеча. Таку позицію необхідно утримувати 15-30 секунд, після чого треба повільно повернути голову у вихідне положення. Потім повторіть ту ж розтяжку з лівого боку, зробивши до 10 підходів.

Раніше OBOZ.UA розказав про різницю між фітнес-браслетом та смарт-годинником.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.