Ефективне тренування для зменшення талії: як худнути після 40 років
Після 40 років важливо підтримувати активний стиль життя та правильне харчування, що ефективно допомагає контролювати вагу та боротись із зайвим жиром. Робіть кардіо, силові тренування та вправи з власною вагою, які задіють кілька груп м’язів.
Крім того, уникайте стандартних вправ на прес, вибираючи складні рухи для всього тіла, які допомагають спалювати більше калорій та зміцнювати ядро. Які тренування допоможуть вам схуднути та підтягнути фігуру після 40 років, розповіли в Eat This, Not That.
Віджимання "Людина-павук"
Почніть в позиції для віджимань, тримаючи ноги разом, а руки під плечима. Опускайтеся, підтягуючи одне коліно до ліктя з тієї ж сторони, затискаючи косі м’язи. Поверніться у вихідне положення, а потім виконайте віджимання. Зробіть 3-4 підходи по 5-10 повторень на кожну сторону.
Підтягування з власною вагою
Для гребків з власною вагою використовуйте доступне обладнання: кільця, гриф або підвісний ремінь TRX. Поставте ноги наперед, нахиліться на 45 градусів та тримайте тіло в напрузі з піднятими стегнами. Підтягніться, зводячи лікті до стегон, максимально стиснувши спину, а потім необхідно повністю випрямити руки. Виконайте 3-4 підходи по 15 повторень.
Болгарські спліт-присідання
Поставте задню ногу на лаву, використовуючи верхню частину стопи або м’яч. Зробіть крок вперед на 60-90 см, а потім обережно опустіться, зігнувши заднє коліно. Далі, виштовхніться п’ятою так, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Sit-Outs
Прийміть положення, тримаючи коліна на одній лінії зі стегнами і руками на плечах. Тримайте корпус напруженим, оберніться в одну сторону, пропускаючи ногу через груди та покладіть назад руку, що рухається. Витягніть ногу, напружуючи м’язи живота та поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме в протилежному напрямку. Зробіть 3-4 підходи по 6-10 повторень на кожну сторону.
Стрибки у присіданні
Розставте ноги на ширину стегон, тримаючи корпус напруженим. Відкиньте руки та стегна назад, змахніть руками вперед та підстрибніть якомога вище. М’яко приземліться в напівприсід, а потім знову стрибніть. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень.
Раніше OBOZ.UA розповів, як схуднути після 40 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.