Ефективне тренування, яке покращує форму тіла в 40 років. Відео

Після 40 років підтримувати форму стає важче, а тому важливо не забувати про фізичну активність і підтримку здоров'я, навіть коли ваш графік переповнений невідкладними справами. Для ефективного спалювання жиру та тонусу тіла потрібні силові тренування, зокрема складні вправи, які задіюють кілька груп м'язів одночасно. 

Відео дня

В Eat This, Not That поділились деякими з них, які ефективно покращують форму та сприяють схудненню. Ознайомтесь із цим тренуванням, впроваджуйте у свій графік та виконуйте 3-4 підходи по 8-12 повторень для досягнення найкращого результату.

Станова тяга

Станова тяга зміцнює задній ланцюг, який важливий для постави та виконання щоденних завдань. Це універсальна вправа, яку можна виконувати з різним обладнанням, таким як штанга, гантелі чи стрічки для опору. Для виконання нахиліться в стегнах, тримаючи спину прямою, поки руки не досягнуть середини гомілки. Потім поверніться у вихідне положення та повторіть рекомендовану кількість разів.

Ряди 

Ряди — це чудова вправа для заднього ланцюга. Щоб виконати, використовуйте штангу, гантелі, стрічки з опором чи кабельну машину для варіацій гребків, що зміцнюють спину та біцепси. Основне правило — тримайте лікті близько до тіла і рухайте їх назад, активуючи широчайші м’язи.

Присідання 

Це одна з найкращих вправ для зміни форми тіла після 40 років. Вони зміцнюють сідничні м’язи, квадрицепси та кор, полегшуючи повсякденні завдання та покращуючи спортивні результати. Почати можна з ваги власного тіла, а потім додавати гантелі, штангу чи опірні стрічки. Під час виконання важливо рухати стегна назад і тримати груди піднятими.

Прес над головою 

Жим над головою тренує плечі, груди, трицепси і верхню частину спини, імітуючи рухи, що зустрічаються в повсякденному житті. Виконувати вправу краще зі штангою, хоча підходять і гантелі. Для цього встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і підніміть вагу вгору, не блокуючи лікті. Потім повільно опустіть її і повторіть ще декілька разів.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи з власною вагою, які варто виконувати у 40 років. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.