Ефективні методи для полегшення болю в шиї

Біль у шиї може мати безліч причин. Однією з найбільш поширених є розтягнення м’язів, яке може виникнути внаслідок тривалої роботи за комп'ютером або використання смартфона. Експерти з Mayo Clinic зазначають, що надмірне навантаження, таке як тривале сидіння, читання в ліжку, часто призводить до розтягнення м'язів. 

Відео дня

Крім того, до болю може призводити віковий остеоартрит, коли хрящ між хребцями починає руйнуватися, а також компресія нервів через тиск з боку кісток. Якщо біль у шиї не пов'язаний із серйозними захворюваннями, ви можете полегшити його за допомогою простих вправ від eatthis.com.

"Тривале сидіння в одному положенні часто викликає дискомфорт у шиї. Погана постава, особливо з опущеними вперед плечима, також є серйозною проблемою", – пояснює фізіолог Том Холланд. 

Фізолог рекомендує спробувати ефективні вправи, які допоможуть полегшити біль у шиї. 

Розтяжка для шиї

"Ця проста, але ефективна розтяжка може суттєво допомогти", – говорить Холланд. Для виконання: покладіть праву руку на голову та обережно потягніть праве вухо до правого плеча. Утримуйте позицію 10-30 секунд, потім повторіть з лівою сторони.

Інша розтяжка

Опустіть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей, а потім нахиліть її назад. Виконуйте 10-15 повторів. "Ці розтяжки можна робити кілька разів на день для зняття напруги в м’язах шиї", – радить він.

Перерви під час сидіння

Вставайте кожні 30 хвилин і робіть коротку 1-2 хвилинну перерву для прогулянки. Десятихвилинна прогулянка не лише поліпшить вашу шию та поставу, але й зменшить ризики для здоров’я та покращить концентрацію.

Поліпшення постави

"Перевірка постави може стати відправною точкою. Слідкуйте за тим, щоб ваші плечі були опущені і відведені назад, а хребет – прямим і довгим. Для багатьох людей це може здаватися незручним", – вважає Холланд. 

Також Холланд рекомендує вправи на "тягу" в тренажерному залі, такі як підйом гантелей, оскільки вони допомагають покращити поставу. Заняття, наприклад, пілатес, також можуть бути корисними для зменшення болю в шиї.

Раніше OBOZ.UA писав, чим корисна їзда на велосипеді. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.