Енергетичний протеїновий коктейль: рецепт для підтримки активного способу життя
Якщо ви не встигаєте поснідати та у вас є всього декілька хвилин на приготування, ви можете змішати поживний протеїновий коктейль. Це ефективна заміна їжі, що не просто легко п’ється, а й здатна підтримувати відчуття ситості та підтримувати заряд енергії протягом дня.
Що варто знати про протеїнові коктейлі та чи дійсно вони можуть конкурувати зі збалансованим сніданком? Про це розповіли в Eat This, Not That.
Користь протеїнового коктейлю
Деякі люди обирають коктейлі через їх зручність, оскільки вони дозволяють легко отримати багато поживних речовин найпростішим способом. Насправді білок у таких напоях чудово допомагає контролювати голод та може сприяти зменшенню споживання калорій.
Ідеальний вміст коктейлю
20-30 грамів білка. Щоб отримати максимальну користь від протеїнового коктейлю на сніданок, додайте до нього 20-30 грамів білка. Колаген, сироватковий та рослинний білки, зокрема гороховий, добре підходять та забезпечують користь для шкіри, волосся та кишечника.
10-20 грам корисних жирів. Здорові жири можна отримувати з горіхового, топленого та кокосового масла. Також, варто додати авокадо, нежирний грецький йогурт та лляну олію. Грецький йогурт з повним вмістом жиру і лляна олія забезпечують коктейлю корисні жири та білки, а також жирні кислоти омега-3.
Фрукти та овочі. Додавання в коктейль фруктів, овочів або листової зелені підвищує його поживну цінність. 1-2 чашки фруктів слугують природним підсолоджувачем, а шпинат або зелений порошок додадуть корисні елементи без неприємного смаку.
Як приготувати коктейль
Додайте здоровий жир до сніданку, щоб уповільнити засвоєння вуглеводів і уникнути стрибків рівня цукру в крові, які можуть призвести до швидкого відчуття голоду. Мигдальне молоко не є хорошим джерелом білка, а тому краще використовувати білковий порошок або грецький йогурт. Спробуйте різні рецепти, додаючи молоко, горіхове масло та протеїн, щоб знайти найкращий для себе варіант.
Раніше OBOZ.UA розповів, про плюси та мінуси протеїнового порошку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.