Енергетичний заряд перед тренуванням: 6 смачних та корисних продуктів

Правильне харчування перед тренуванням може значно покращити вашу продуктивність та енергію. Вибір продуктів залежить від типу вправ, які ви плануєте виконувати, та вашої конкретної мети. 

Відео дня

Чи то кардіо, силові тренування або йога – кожен вид діяльності потребує особливого підходу до харчування. Видання eatthis.com опублікувало кілька корисних порад від експерта, які допоможуть вам зробити правильний вибір для підтримки енергії та досягнення максимальних результатів.

Кеті Девідсон, дієтолог і сертифікований тренер, розповідає, що варто їсти, щоб підтримати енергію під час тренування.

Для короткого кардіотренування з високою інтенсивністю

Якщо ви плануєте інтенсивне кардіо на 30-45 хвилин (наприклад, велотренажер чи табата), рекомендується спожити від 15 до 75 грамів вуглеводів за 30-60 хвилин до заняття. Це може бути тост з горіховим маслом, банан або рослинне молоко.

Для тривалого кардіо

Для тренувань, які тривають більше години, наприклад, бігу на 60 хвилин, Девідсон радить додати білок до вуглеводів. Прикладом може бути омлет з тостами або скибка рогалика з сиром чи арахісовим маслом. Також добре підійде фруктовий смузі з додаванням протеїнового порошку.

Для середньоінтенсивного тривалого тренування

Якщо ваша мета – помірковане тренування, таке як йога або піша прогулянка, їжа з високим вмістом білка буде ідеальною. Наприклад, два яйця, склянка сиру чи половина протеїнового батончика зможуть утримати відчуття голоду без зайвого насичення.

Для силових тренувань

При силовому тренуванні важливо забезпечити достатній приплив енергії, хоча таких "паливних" продуктів потрібно менше, ніж при кардіо. Девідсон пропонує комбінацію вуглеводів і білків за годину або більше до тренування. Це може бути грецький йогурт з фруктами, бутерброд з яйцем на булочці чи вівсянка з нежирним м'ясом.

Якщо ваша мета – схуднення

Девідсон зауважує, що перед тренуванням для схуднення можна й не їсти, якщо це не створює дискомфорту. Але якщо ви відчуваєте потребу в їжі, найкраще вибирати продукти, багаті на вуглеводи та білки, які мінімально оброблені. До таких можна віднести в’ялену яловичину, яйця, молоко, вівсянку чи тости.

Якщо ви хочете наростити м’язи

Якщо ваша мета – набрати м’язову масу, перед тренуванням можна і не їсти, хоча це не зашкодить. Кеті рекомендує їсти продукти, що містять як вуглеводи, так і білки, за 1-3 години до тренування.

"Ці поради допоможуть вам обрати правильну стратегію харчування перед тренуваннями, залежно від того, чого ви хочете досягти", – підсумовує дієтолог. 

Раніше OBOZ.UA розповідав, яка щоденна звичка допоможе схуднути. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.