Продукти для енергії: що з'їсти, щоб залишатися бадьорим довше

Будь-яка їжа дає енергію, але деякі продукти особливо добре справляються з цим завданням, допомагаючи вам відчувати себе бадьорими та готовими до завоювання світу. Харчуючися правильним чином у вас могли б залишатися сили, щоб долати всі труднощі.

Спробуйте включити у свій раціон цю їжу та відчуйте, як ваша енергія зростає від 0 до 10 за енергетичною шкалою. Як правильно це зробити і що потрібно їсти для максимального метаболізму, пише Eat This Not That.

Кіноа

Кіноа містить високий вміст білку, амінокислоти та поживні речовини. Все це робить кіноа ідеальним джерелом енергії в середині дня. Крім того, кіноа також багате на фолієву кислоту, магній, фосфор і марганець, що сприяє підтримці довготривалого рівня енергії.

Сочевиця

Сочевиця - це дуже поживна їжа, яка надає величезну користь за свою вартість. Високий вміст клітковини в ній сприяє стабілізації рівня цукру в крові, що допомагає зберігати енергію протягом усього дня.

Тунець

Тунець - це цінний джерело білка і вітаміну B, що допомагає відновлювати енергію та підвищує настрій. Він також багатий в ненасичених жирних кислотах Омега-3, які сприяють здоров'ю серця і мозку. Регулярне споживання тунця може покращити метаболізм і сприяти збереженню здорової ваги.

Квасоля

Квасоля - це не лише смачний і задовільний продукт, але і важливий елемент для збереження енергії протягом дня. Завдяки своєму вмісту білка, вона допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що забезпечує необхідну енергію. Крім того, складні вуглеводи, які містяться в квасолі, стимулюють активність мозку і тіла, забезпечуючи додаткову енергію.

Яйця

Яйця - це чудовий спосіб почати день з правильного харчування і підготувати організм до активного дня. Вони містять високоякісний білок і корисні для серця мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, які допомагають зберегти енергію і запобігти переїданню.

Цільнозернові каші

Споживати кашу на сніданок - чудовий спосіб отримати заряд енергії. За словами фахівців, цільнозернові каші, багаті на клітковину, сповільнюють вивільнення глюкози в кров, що в результаті дозволяє зберігати стабільний рівень енергії протягом дня.

Насіння Чіа

Ці маленьке насіння має чудове співвідношення білків, жирів, клітковини та низький вміст вуглеводів. Чіа дасть вам багато стабільної енергії, то ж спробуйте посипати цим корисним насінням свій йогурт або смузі, і ви будете мати сили протягом дня. Крім того, воно корисно тим, що стабілізується рівень цукру та інсуліну в крові.

Зелений чай

Споживаючи зелений чай щодня, який містить сполуку під назвою тимін, ви почуватиметеся зосередженими та сконцентрованими, не відчуваючи коливань настрою. Крім того, зелений чай рекомендують пити тим, хто хоче спалити більше жиру на животі.

Йогурт

Йогурт містить корисні пробіотики, які сприяють здоров'ю шлунково-кишкового тракту та підтримують його нормальне функціонування.

Вміст кальцію в йогурті сприяє зміцненню кісток та зубів, що робить його корисним для здоров'я кісткової системи.

Регулярне споживання йогурту може підвищити імунітет та допомогти організму боротися з інфекціями та захворюваннями.

Апельсин

Апельсини - відмінне джерело вітаміну С, який підвищує рівень енергії та витривалості організму.

Вони також містять фолати та калій, які сприяють нормальному функціонуванню нервової системи та підтримці енергетичного обміну.

Регулярне споживання апельсинів може допомогти зберігати високий рівень енергії протягом дня.

Горіхи

Так, горіхи, такі як мигдаль, арахісове масло та кеш'ю, містять велику кількість поживних речовин, таких як білок, корисні жири та вітаміни.

Дослідження підтверджують, що споживання горіхів може допомогти підтримувати рівень енергії, оскільки вони є відмінним джерелом поживних речовин.

Крім того, горіхи - це зручний перекус, який можна легко взяти з собою куди завгодно, що робить їх ідеальним вибором для підтримки енергії протягом дня.

Лосось

Лосось не лише сприяє розвитку м'язів, але також є важливим джерелом омега-3 жирних кислот і білка, які допомагають підтримувати високий рівень енергії. Крім того, він входить до списку здорових жирів, які допомагають контролювати вагу.

Гарбузове насіння

Гарбузове насіння - це чудове джерело білка, корисних жирів і клітковини, які сприяють відчуттю ситості та бадьорості протягом дня.

Вони також багаті на марганець, магній, фосфор і цинк, що забезпечує додаткову енергетичну підтримку для максимального використання часу в спортзалі.

Додавайте гарбузове насіння до своїх салатів або споживайте їх окремо під час обіду, щоб підбадьоритися на решту дня та зберегти енергію для активного стилю життя.

Яблука

Так, яблуко - це символ здорового харчування, оскільки воно містить велику кількість вітамінів і мінералів, які корисні для організму.

Крім того, яблуко складається з простих вуглеводів, які можуть забезпечити швидкий сплеск енергії, допомагаючи підтримувати витривалість та бадьорість.

Банани

Цей смачний фрукт — найпростіша та доступніша їжа для негайного піднесення настрою. Вони складаються з глюкози, яка дає чудовий енергетичний заряд, допомагаючи вам прискорити тренування.

Шпинат

Шпинат - це відмінне джерело вітамінів та мінералів, зокрема вітаміну А, вітаміну К і фолієвої кислоти, які сприяють зміцненню імунної системи і здоров'ю кісток.

Щоденне вживання шпинату може сприяти зниженню кров'яного тиску і покращенню функції серця, завдяки вмісту калію та нітратів. А завдяки амінокислотам шпината ми отримуємо кращу енергію та пильність.

Чорниця

Якщо ви будете їсти ці ягоди після обіду, то ви з легкістю подолаєте спад енергії. Завдяки низькій концентрації цукру та вмісту клітковини чорниці живлять тіло додатковою енергією. Додавайте чорниці до салатів, йогуртів та різних страв, щоб насолоджуватись цією малечею з високим вмістом антиоксидантів.

Темний шоколад

Дослідники з Університету Північної Арізони підтвердили: перекус шоколадом з високим вмістом какао (60%) сприяє підвищенню рівня пильності й уважності. Проте важливо не переборщити: навіть малий шматочок забезпечить позитивний ефект. Обирайте темний шоколад з не менш ніж 70% какао для оптимальних результатів.

Кава

Кофеїн - це відомий стимулятор, який може допомогти вам пройти робочий день з енергією. Проте дослідження показали, що вживання кави перед тренуванням може також покращити ваші фізичні показники. Чоловіки, які випили близько 5 міліграмів кави (еквівалентно 2-3 чашкам), виявили, що здатні виконати більше повторень жиму лежачи.

Раніше OBOZ.UA писав, чому сієста корисна для отримання енергії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.