Депресія – це не лише емоційне виснаження, а й глибокий фізіологічний процес, що впливає на весь організм. Сучасні наукові дослідження дедалі частіше підтверджують: рух і фізична активність мають потужний терапевтичний ефект.

Відео дня

Особливо ефективними виявляються групові тренування середньої інтенсивності, які змінюють не лише тіло, а й мозок. Видання eatthis.com розповідає, як саме спільні фізичні вправи допомагають зменшити симптоми депресії та покращити загальне самопочуття.

"Фізичні навантаження є невід’ємною частиною збереження психологічного благополуччя. Наше емоційне самопочуття тісно пов’язане з фізичним станом тіла, тому турбота про здоров’я тіла – це також турбота про ментальну рівновагу", – пояснює доктор філософії Пол Грін.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в науковому журналі Frontiers in Psychiatry, показує, що всього кілька тижнів помірних фізичних вправ у групі можуть позитивно вплинути як на психіку, так і на тіло. Ще один приємний момент – позитивні результати були зафіксовані менш ніж за місяць, що означає швидкий потенційний ефект.

Що показало дослідження мозку під час тренувань?

У дослідженні, організованому вченими з Рурського університету в Бохумі (кампус Оствестфален-Ліппе, Німеччина), взяв участь 41 пацієнт із діагнозом депресії. Учасників розділили на дві групи: одна пройшла тритижневу програму вправ, інша залишалася без фізичних навантажень.

Вправи були спрямовані на те, щоб учасники подолали страх перед активністю, відчули підтримку і єдність. Конкуренція була повністю усунена, натомість наголос ставився на співпрацю та дружність.

Під час експерименту вчені оцінювали симптоми депресії, емоційний стан учасників, а також вивчали зміни в їхньому мозку за допомогою транскраніальної магнітної стимуляції. Особливу увагу приділяли нейропластичності – здатності мозку до змін. Як зазначає доктор філософії та медицини Карін Розенкранц, "нейропластичність є основою всіх процесів навчання та адаптації в мозку".

Рух активізує роботу мозку

Результати після тритижневої активності були вражаючими: фізичні вправи не лише зменшили прояви депресії, а й значно підвищили нейропластичність. Дослідники вважають, що ці процеси тісно взаємопов’язані – чим більше людина рухається, тим краще її мозок адаптується до змін, а з цим зменшуються й симптоми психічного виснаження.

"Наше дослідження вкотре доводить, наскільки ефективною може бути така проста річ, як фізична активність, у профілактиці та лікуванні депресії", – підкреслює Розенкранц.

Ще більше переваг від занять у групі

Це вже не перша наукова робота, що підтверджує позитивний вплив колективних тренувань. Дослідження, опубліковане в журналі APA PsycNet, показало, що спільні фізичні заняття можуть бути значно приємнішими, а отже – ефективнішими.

"Ті, хто відчував сильний командний дух під час тренувань, мали кращі спогади про процес, позитивніші емоції та більше задоволення", – зазначено у висновках дослідження. Іншими словами, якщо ви займаєтесь у компанії однодумців, задоволення від тренування зростає, що автоматично підвищує й ефективність заняття.

Колективні тренування запускають позитивний ланцюг змін

У своїй публікації в The Washington Post професори Л. Еллісон Філіпс (психологія) та Джейкоб Мейєр (кінезіологія) з Університету штату Айова пишуть: "Ми знаємо, що люди взаємодіють і впливають один на одного в багатьох аспектах життя. Коли ви спілкуєтеся з тими, хто регулярно тренується, фізична активність починає здаватися не тільки корисною, а й більш реальною, бажаною та досяжною".

Вони також згадують дані Міжнародного журналу поведінкового харчування та фізичної активності, де доведено, що здорові звички – включно з харчуванням і спортом – можуть бути заразними. "Якщо у вашому оточенні є ті, хто ходить у спортзал або займається на велотренажерах, це впливає на ваше ставлення до фізичної активності – і на свідомому, і на підсвідомому рівні", – додають автори. Це формує так звані соціальні норми – наші уявлення про те, що є "нормальним" або очікуваним у суспільстві.

Тренування в компанії ще й сприяють схудненню

У 2016 році в журналі Obesity було опубліковано дослідження, яке підтвердило, що люди з надмірною вагою швидше худнуть, якщо їхнє соціальне коло складається з фізично активних осіб. Ба більше: чим більше часу вони проводять разом із такими друзями, тим кращих результатів досягають у зниженні ваги.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які помилки заважають отримати результат у залі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.