Фітнес-звички, які руйнують коліна після 50 років 

Ваші коліна — це одна з найбільш важливих частин тіла, що потребують уваги, особливо після 50 років. Вони допомагають вам виконувати базові дії, такі як ходьба, підйом сходами та носіння речей, і якщо не піклуватися про них, це може значно вплинути на ваше загальне здоров’я.

Відео дня

З роками коліна можуть страждати від зносу через слабші м’язи, зв’язки та руйнування хрящів, а деякі звички можуть додатково погіршити їх стан. Чого слід уникати, щоб зберегти здоров’я суглобів та колін, розповіли в Eat This, Not That.

Виконувати інтенсивні вправи

Вправи з високою інтенсивністю чудово підходять для спалювання калорій і покращення серцево-судинної системи, а також можуть зміцнювати кістки. Однак вони можуть бути важкими для суглобів, сухожиль і зв’язок, що підвищує ризик травм, особливо для людей старшого віку.

Займатись спортом на бетоні

Займатися спортом на бетоні може бути шкідливо для колін і суглобів, оскільки ця поверхня не має амортизації, що підвищує ризик травм. Біг по тротуарах або стрибки на жорстких майданчиках можуть спричиняти зношування колінних суглобів. Замість цього варто вибрати тренування на м'яких поверхнях, що також допомагає покращити щільність кісток з віком.

Вдягати модне, а не функціональне взуття

При виборі спортивного взуття важливо орієнтуватися на функціональність, а не на моду. Погане взуття може призвести до проблем з колінами, таких як неправильне вирівнювання, розтягнення сухожиль і надмірну пронацію, яка викликає біль та втому. Крім того, щоб поліпшити вирівнювання та зменшити біль у суглобах, зверніть увагу на устілки з підтримкою арки та розгляньте коригувальні вправи, такі як пілатес.

Віддавати перевагу сидячому способу життя

Сидячий спосіб життя шкодить здоров’ю суглобів, а тому важливо регулярно виконувати вправи для підтримки рухливості та стабільності. Почніть з низькоінтенсивних вправ, таких як пілатес, які покращують гнучкість і зміцнюють м'язи. Також розтяжка катання на піні, що допомагає зняти скутість і зберегти здоров’я колін та інших суглобів.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи можуть полегшити біль у колінах.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.