Блог | Фолієва кислота необхідна чоловікам: важливе про вітамін
Вітамін В9 або ж фолієва кислота!
Зачекайте, не гортайте далі, тому що не очікуєте на поповнення.
Вітамін В9 необхідний як і дітям, так і дорослим (в тому числі, чоловікам).
Тож, що необхідно знати про цей водорозчинний вітамін?
По-перше, розберемось із двома поняттями: "фолієва кислота" та "фолати".
Вони часто застосовуються як взаємозамінні, однак певна різниця існує, незважаючи на вагомий внесок обох.
Фолати містяться в продуктах рослинного та тваринного походження в таких як:
Темно-зелені листові овочі: шпинат, броколі,брюссельська капуста, рукола.
Яловича печінка.
Зародки пшениці
Капуста білокачанна
Банан,авокадо,цитрусові (як помело та грейпфрут)
Бобові: сочевиця,горох, квасоля.
Спаржа
Яйця
Буряк
Горіхи
Насіння льону
Фолієву кислоту ж можна віднайти в борошні, крупах, хлібі. Найчастіше ми її можемо зустріти у концентрованому вигляді в якості добавок.
Фолат бере участь у ряді життєво важливих метаболічних процесів, а дефіцит призводить до негативних наслідків у вигляді мегалобластної анемії, підвищеного ризику атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань, вроджених вад у немовлят, матері яких не отримували його в достатній кількості, порушення імунної функції та психоемоційних розладів.
Потенційні переваги вживання:
• профілактика ускладнень вагітності (дефекти нервової трубки)
• лікування дефіцитів фолатів
• регуляція органів кровотворення
•підтримує імунну систему та позитивно впливає на функції кишечнику та печінки.
Дослідження показали, що додатковий прийом фолієвої кислоти призвів до зниження ризику інфарктів на 4%, а інсульту – на 10%
Оптимальна кількість, яка задовольняє щоденну потребу дорослого, становить 400 мкг.
Звичайно, певні стани вимагають посилення контролю за допомогою вищої дози, однак майте на увазі, що перевищення кількості несе такі ж негативні наслідки, як і дефіцит.
Тому, якщо виникають запитання та сумніви, то проконсультуйтесь зі своїм лікуючим лікарем.
Будьте здорові та насичені добовою потребою фолатів
