Фолиевая кислота необходима мужчинам: важное о витамине

Фолиевая кислота необходима мужчинам: важное о витамине

Вітамін В9 або ж фолієва кислота!

Зачекайте, не гортайте далі, тому що не очікуєте на поповнення.

Вітамін В9 необхідний як і дітям, так і дорослим (в тому числі, чоловікам).

Тож, що необхідно знати про цей водорозчинний вітамін?

По-перше, розберемось із двома поняттями: "фолієва кислота" та "фолати".

Вони часто застосовуються як взаємозамінні, однак певна різниця існує, незважаючи на вагомий внесок обох.

Фолати містяться в продуктах рослинного та тваринного походження в таких як:

Видео дня
  • Темно-зелені листові овочі: шпинат, броколі,брюссельська капуста, рукола.

  • Яловича печінка.

  • Зародки пшениці

  • Капуста білокачанна

  • Банан,авокадо,цитрусові (як помело та грейпфрут)

  • Бобові: сочевиця,горох, квасоля.

  • Спаржа

  • Яйця

  • Буряк

  • Горіхи

  • Насіння льону

Фолієву кислоту ж можна віднайти в борошні, крупах, хлібі. Найчастіше ми її можемо зустріти у концентрованому вигляді в якості добавок.

Фолат бере участь у ряді життєво важливих метаболічних процесів, а дефіцит призводить до негативних наслідків у вигляді мегалобластної анемії, підвищеного ризику атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань, вроджених вад у немовлят, матері яких не отримували його в достатній кількості, порушення імунної функції та психоемоційних розладів.

Потенційні переваги вживання:

• профілактика ускладнень вагітності (дефекти нервової трубки)

• лікування дефіцитів фолатів

• регуляція органів кровотворення

•підтримує імунну систему та позитивно впливає на функції кишечнику та печінки.

Дослідження показали, що додатковий прийом фолієвої кислоти призвів до зниження ризику інфарктів на 4%, а інсульту – на 10%

Оптимальна кількість, яка задовольняє щоденну потребу дорослого, становить 400 мкг.

Звичайно, певні стани вимагають посилення контролю за допомогою вищої дози, однак майте на увазі, що перевищення кількості несе такі ж негативні наслідки, як і дефіцит.

Тому, якщо виникають запитання та сумніви, то проконсультуйтесь зі своїм лікуючим лікарем.

Будьте здорові та насичені добовою потребою фолатів

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.