Геть зайві кілограми: дієтологи діляться порадами щодо схуднення
Звернення до дієтолога може допомогти скинути до 9% ваги за 24 тижні, що є великим досягненням у програмі схуднення. Якщо ж відмовитися від підтримки, шанси на повернення до сидячого способу життя складають 50%.
Це підтверджують два недавні дослідження, що вивчали переваги коучингу для схуднення. Дослідники зазначають, що одна з переваг дієтичного тренера – це контроль та відповідальність, навіть коли мотивація знижується, пише eatthis.com.
Проте, емоційна підтримка – лише один з аспектів. Професійні знання зареєстрованого дієтолога безцінні, оскільки вони допомагають відфільтрувати непотрібну інформацію та зосередитися на базових, але ефективних принципах харчування.
Будьте нудними
"Повторення формує ритм. Будьте нудними. Більшість успішних людей мають лише кілька варіантів сніданку або перекусу. Вирішіть для себе, що будете їсти. Можна змінювати меню раз на кілька тижнів, але заздалегідь встановлені прийоми їжі або тренування значно допоможуть", – пояснює дієтолог Лорен Слейтон.
Використовуйте правило половини тарілки
"Заповніть половину вашої тарілки овочами або салатом. Овочі багаті поживними речовинами, клітковиною та мають низьку калорійність. З’ївши овочеву половину тарілки перед основною їжею, ви вгамуєте голод, споживатимете менше калорій і будете почуватися ситими. Такий підхід допоможе вам ефективно втрачати вагу", – каже блогер на Food Confidence Даніель Омар.
Практичні порції
"Зважуйте та відміряйте їжу, особливо коли тільки починаєте змінювати харчові звички. Робіть це хоча б раз на тиждень, а потім – час від часу. Це важко, але тримає вас у тонусі та дає чітке уявлення про те, скільки ви їсте. Легко обдурити себе щодо порцій, але зайві калорії можуть вплинути на результати", – наголошує дієтолог.
Водна дієта
"Випивайте чашку води перед кожним прийомом їжі та перекусом. Вода складає більшу частину нашого тіла і є середовищем для спалювання калорій, тому гідратація важлива для підтримання стабільного метаболізму. Спрагу часто плутають із голодом, тому зволоження допомагає чітко розпізнавати, коли ваше тіло дійсно потребує енергії", – говорить дієтолог Теммі Бізлі.
Приховайте свої вади
"Тримайте фрукти на видному місці, а інші продукти – подалі. Те, що видно, буде з’їдено, а те, що заховане, забуто або спожито менше", – каже Крістофер Мор, консультант з питань харчування.
Зміна мислення
"Відмовтесь від дієтичного менталітету. Зосередьтеся більше на тому, що ви повинні їсти, а не на тому, що не можна. Позитивне мислення замість негативного", – говорить дієтолог Кері Ганс.
Їжте листя та конфетті
"Салат щодня тримає моїх клієнтів під контролем. Але це не просто листя салату, а салат із зеленню, білками або коричневим рисом, а також фруктами, горіхами чи сиром, щоб було цікавіше", – додає експерт з харчування Карлін Томас.
Більше готуйте самостійно
"Готуйте якомога більше вдома. Знайдіть багато простих, здорових рецептів, які можна легко приготувати. Домашнє приготування їжі надає впевненості, і вам не потрібно буде розшифровувати маркетингові обмани харчової промисловості", – наголошує дієтолог Енді Беллатті.
Не пийте фруктовий сік
Експертка з харчування Дебра Рідесель радить відмовитися від додавання цукру. Замість соку краще з’їжте цілі фрукти.
Планування харчування
"Плануйте своє харчування хоча б на день або два наперед. Знаходьте час для приготування вдома якомога частіше. Зосередьтеся на овочах", – підсумовує блогер на ClaudiaZapata.com Клаудія Сапата.
Раніше OBOZ.UA опублікував харчові звички для схуднення після 30.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.