Покладіть кілька овочів, збагачених клітковиною до тарілки та уникайте фастфуду з високим вмістом натрію — це ефективна стратегія, якщо ви плануєте схуднути. Всього 10% дорослих споживають достатньо фруктів і овочів щодня, що негативно впливає не лише на фігуру, а й на здоров’я. 

Відео дня

Крім того, неправильне харчування є причиною 20% смертей у світі, перевершуючи навіть шкоду від куріння. З чого варто почати, щоб покращити раціон та прожити довге життя, розповіли в Eat This, Not That.

Харчування, яке призводить до смерті 

Неправильне харчування та пов’язані з ним фактори, як-от високий кров'яний тиск, рівень холестерину та індекс маси тіла (ІМТ), стають причиною більшості смертей у світі. Навіть такі чинники, як дитяче та материнське недоїдання, мають прямий зв’язок з харчуванням, що підкреслює важливість збалансованого раціону. 

І хоча зловживання тютюну спричиняє 14,5% смертей, але високий кров'яний тиск, на який впливає дієта, є ще серйознішою загрозою, викликаючи 18,7% смертей. Для зниження ризиків варто скоротити споживання солі, насичених жирів і доданого цукру, водночас збільшити частку овочів, цільних зерен і бобових.

Найнебезпечніший фактор неправильного харчування

Надмірне споживання солі є головним чинником ризику для здоров’я, спричиняючи високий тиск та пов’язані з ним хвороби. Недостатня кількість цільнозернових продуктів, фруктів, овочів, бобових, горіхів та омега-3 також погіршує стан організму, тоді як надлишок трансжирів і калорій робить проблему глобальнішою. 

Для покращення здоров’я варто зосередитися на простих діях. Зокрема, спробуйте скоротити споживання солі та фастфуду, а також збагачуйте раціон клітковиною, овочами та цільними зернами. Покращення харчових звичок на індивідуальному рівні та підтримка здорового способу життя можуть знизити ризики для здоров'я. Тож почніть з малого та уникайте шкідливої їжі, щоб змінити своє життя на краще. 

Раніше OBOZ.UA розповів, про небезпечні аспекти обмежувальної дієти.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.