Головний біль, який викликано кето-дієтою: причини цього симптому

Коли ви обираєте дотримуватись кето-дієти, на третій день може виникнути головний біль, який відомий, як кето-грип. Він може створити дискомфорт та суттєво вплинути на ваші рішення, спричинюючи зриви та розчарування в обраному раціоні.

Щоб уникнути цього, пийте більше води, збільшуйте споживання електролітів та поступово знижуйте кількість вуглеводів. Правильна підготовка дозволить уникнути головного болю та зберегти комфорт на дієті. Що варто знати та як підготуватись до такої проблеми, розповіли в Eat This, Not That.

Різниця між кето-грипом та кето-головним болем

Кето-дієта допомагає організму перейти в стан кетозу, де замість вуглеводів він спалює жири. Для цього важливо вживати продукти з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів, обмежуючи їх до 20-50 грамів на день. При переході на кетоз можуть виникнути симптоми, схожі на грип, включаючи нудоту, втому та головний біль, який є звичайним супутником кето. Це тимчасовий процес, що є цілком нормальний, а тому вам не варто хвилюватись.

Причини появи головного болю

Головний біль може бути наслідком зневоднення або дисбалансу електролітів через дієту з низьким вмістом вуглеводів. Такі дієти знижують рівень інсуліну, що викликає частіше сечовипускання та порушення балансу електролітів. Електроліти, такі як натрій і калій, важливі для роботи клітин і органів, а тому їх дисбаланс може призвести до судом, нерегулярного серцебиття або головного болю. Крім того, здоровий рівень гідратації можна оцінити за кількістю сечі, шкірою або відсутністю здуття.

Домашні засоби для полегшення головного болю

Щоб уникнути головного болю при кето-дієті, важливо підтримувати належну гідратацію та споживати достатньо натрію, калію і магнію. Ви можете додавати сіль у раціон і пити напої без цукру (спортивні напої) для відновлення електролітів. Вітаміни і мінерали можна доповнити через добавки, але краще отримувати їх з їжі. Якщо головний біль триває більше кількох днів, варто звернутися до лікаря. У разі сильного, нездоланного болю, що супроводжується іншими симптомами, необхідно терміново звертатися за медичною допомогою.

Висновки

Не бійтеся спробувати кето-дієту через можливий головний біль. Важливо пам’ятати, що цей ефект тимчасовий, а правильна підготовка може зменшити його інтенсивність. Однак, якщо вам не підходить виключення цілих груп продуктів з раціону, краще розглянути більш збалансований підхід. Кето може призвести до дефіциту важливих вітамінів і мінералів, а тому важливо доповнювати дієту продуктами рослинного походження. Якщо головний біль все ж виникне, пам’ятайте, що це лише етап на шляху до довготривалих переваг від дієти.

Раніше OBOZ.UA розповів, які засоби полегшують головний біль.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.