Головная боль, вызванная кето-диетой: причины этого симптома

Когда вы выбираете придерживаться кето-диеты, на третий день может возникнуть головная боль, которая известна, как кето-грипп. Она может создать дискомфорт и существенно повлиять на ваши решения, вызывая срывы и разочарование в выбранном рационе.

Чтобы избежать этого, пейте больше воды, увеличивайте потребление электролитов и постепенно снижайте количество углеводов. Правильная подготовка позволит избежать головной боли и сохранить комфорт на диете. Что стоит знать и как подготовиться к такой проблеме, рассказали в Eat This, Not That.

Разница между кето-гриппом и кето-головной болью

Кето-диета помогает организму перейти в состояние кетоза, где вместо углеводов он сжигает жиры. Для этого важно употреблять продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов, ограничивая их до 20-50 граммов в день. При переходе на кетоз могут возникнуть симптомы, похожие на грипп, включая тошноту, усталость и головную боль, которая является обычным спутником кето. Это временный процесс, вполне нормальный, а потому вам не стоит волноваться.

Причины появления головной боли

Головная боль может быть следствием обезвоживания или дисбаланса электролитов из-за диеты с низким содержанием углеводов. Такие диеты снижают уровень инсулина, что вызывает более частое мочеиспускание и нарушение баланса электролитов. Электролиты, такие как натрий и калий, важны для работы клеток и органов, а потому их дисбаланс может привести к судорогам, нерегулярному сердцебиению или головной боли. Кроме того, здоровый уровень гидратации можно оценить по количеству мочи, коже или отсутствию вздутия.

Домашние средства для облегчения головной боли

Чтобы избежать головной боли при кето-диете, важно поддерживать надлежащую гидратацию и потреблять достаточно натрия, калия и магния. Вы можете добавлять соль в рацион и пить напитки без сахара (спортивные напитки) для восстановления электролитов. Витамины и минералы можно дополнить через добавки, но лучше получать их из пищи. Если головная боль длится более нескольких дней, стоит обратиться к врачу. В случае сильной, непреодолимой боли, сопровождающейся другими симптомами, необходимо срочно обращаться за медицинской помощью.

Выводы

Не бойтесь попробовать кето-диету из-за возможной головной боли. Важно помнить, что этот эффект временный, а правильная подготовка может уменьшить его интенсивность. Однако, если вам не подходит исключение целых групп продуктов из рациона, лучше рассмотреть более сбалансированный подход. Кето может привести к дефициту важных витаминов и минералов, а потому важно дополнять диету продуктами растительного происхождения. Если головная боль все же возникнет, помните, что это лишь этап на пути к долговременным преимуществам от диеты.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие средства облегчают головную боль.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.