Харчова звичка, яка притаманна довгожителям: як поліпшити своє здоров'я

Вивчаючи здорові звички людей з різних культур, особливо виділяються ті, хто живе в "блакитних зонах" — регіонах з високою концентрацією довгожителів. Одним із таких регіонів є Окінава, де секрети довголіття пов’язані з культурою, громадами та збалансованим харчуванням.

Відео дня

Однією з ключових звичок жителів Окінави є правило 80/20, що є основною порадою, яка передається з покоління в покоління. Що варто знати про цей метод та як впровадити це правило у своє життя, розповіли в Eat This, Not That.

Які переваги правила 80/20?

Жителі Окінави підходять до їжі по-своєму, вважаючи її не лише способом задовольнити голод, а й профілактикою хвороб. Правило 80/20, яке вони застосовують, полягає в тому, щоб досягти насичення на 80% та зупинитися, даючи організму час зрозуміти, що він ситий. Це допомагає уникнути переїдання, що може позитивно вплинути на контроль ваги.

Як застосовувати правило 80/20?

Правило 80/20 може здатися складним, особливо якщо ви звикли їсти до повного насичення, але насправді воно простіше за інші дієти, які часто пропонують обмеження. Це не означає, що вам треба відмовлятися від улюблених страв, а лише приділяти більше уваги до своїх харчових звичок.

Почніть їсти повільніше, щоб дати організму час зрозуміти, коли ви вже наситилися. Спробуйте також практикувати уважне харчування, зосереджуючись на їжі, а не на телевізорі чи телефоні.

Інші практики довголіття жителів Окінави

Дотримання правила 80/20 — це лише одна з багатьох здорових харчових звичок, які практикують у "блакитних зонах". Люди на Окінаві, як і в інших подібних регіонах, практикують зменшення розміру порцій, а їх дієта включає цільні зерна, фрукти, овочі, корисні жири та менш жирний білок. Також, вони обмежують присутність доданого цукру та оброблених продуктів. Однак їхній секрет довголіття не тільки в харчуванні, а й у важливості громади, мети в житті, зниженні стресу та турботі про інших.

Раніше OBOZ.UA розповів, якій напій може скоротити тривалість життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.