Харчова звичка, яка зменшує стрес: про що говорить наука

Стрес може значно впливати на здоров'я з віком, але правильний спосіб життя здатен зменшити його негативний вплив на організм. Окрім технік релаксації, таких як глибокі вдихи та медитація, правильне харчування також може знизити рівень стресу, що значно простіше реалізувати тим, хто не має часу на практики. 

Відео дня

Дослідження підтверджує, що здоровіші звички в харчуванні сприяють зниженню стресу та його впливу на організм. Як раціон може підтримати фізичне та психічне здоров’я, розповіли в Eat This, Not That.

Дослідження показало, що дорослі з дієтою кращої якості мають нижчий рівень стресу та менш виражене алостатичне навантаження. Це означає, що здорове харчування може знизити негативний вплив стресу на організм, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Збалансований раціон сприяє не лише фізичному здоров’ю, але й зменшує стрес, що впливає на загальний стан організму. Проте, важливо звертати увагу на якість харчування для підтримки здоров’я та зниження стресу. Збалансоване харчування підтримує імунітет і дає енергію для подолання стресу. Зокрема, жирні кислоти омега-3 та овочі в раціоні допомагають регулювати рівень кортизолу, що важливо для зниження стресу.

Разом з тим, слід уникати продуктів, які можуть сприяти стресу, як-от кофеїнові напої та солодощі. Складні вуглеводи, навпаки, допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, що дозволяє залишатися спокійним.

Проте, щоб не підвищувати рівень стресу, слід відмовитись від надмірної зосередженості на тому, що ви їсте. Обмежувальні дієти, навіть якщо вони спрямовані на здоров’я, можуть збільшити рівень кортизолу та погіршити психоемоційний стан.

А тому, замість суворих обмежень важливо зберігати загальний баланс у здоров’ї, враховуючи інші фактори, такі як якість сну і способи боротьби зі стресом. Такий системний підхід до здоров’я дозволяє досягти кращих результатів без зайвих обмежень.

Раніше OBOZ.UA розповів, які продукти можуть зменшити тривожність. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.