Харчові добавки після 50 років: експерти рекомендують додати це до раціону
Коли ви досягнете рубежу у 50 років, це є сигналом для переосмислення вашого звичного способу життя та впровадження особливого піклування про стан здоров’я. Зокрема, щоб знизити ризики хронічних захворювань, які зростають з віком ви маєте впровадити заняття спортом та збалансувати свій раціон.
Саме прийом дієтичних добавок може стати ефективним доповненням для забезпечення вашого організму необхідними поживними речовинами у цей період життя. Що саме варто вживати для покращення свого здоров’я, розповіли в Eat This, Not That!
Мультивітамінний комплекс
Хоча їжа є основним джерелом необхідних для організму вітамінів та мінералів, іноді рекомендується приймати добавки, щоб уникнути можливого дефіциту мікроелементів. Щоб уникнути розвитку депресії та тривоги, а також поліпшити сон та концентрацію, ваші добавки мають містити біоактивні форми В12 (метилкобаламін або аденозилкобаламін) та фолієвої кислоти (L-метилфолат).
Колаген та вітамін D
Колаген є особливо важливий для усунення вікових змін. Зокрема, він відомий своєю здатністю покращувати еластичність шкіри та зменшувати зморшки. Добавки з пептидами колагену легко інтегруються в раціон, дозволяючи додавати їх до будь-якого напою. Також варто розглянути вживання вітаміну D, особливо для людей після 50 років, щоб підтримувати імунітет і здоров'я кісток.
Ресвератрол
Ресвератрол знаходиться у червоному вині та винограді, відомий своїми антиоксидантними властивостями, які сприяють захисту від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Дослідження показали, що ця рослинна сполука може знижувати кров'яний тиск та покращувати серцеве здоров'я.
Кальцій
Після 50 років жінкам рекомендується отримувати 1200 міліграмів кальцію щоденно. Ефективність засвоєння кальцію з дієтичних добавок найкраще демонструється при дозах 500 міліграмів або менше одноразово, і карбонат кальцію оптимально засвоюється разом з їжею, у той час, як цитрат кальцію може прийматися як з їжею, так і без неї.
Риб’ячий жир
Дослідження показали, що низький рівень жирних кислот омега-3, пов'язаний з вищим ризиком вікового погіршення когнітивних функцій, таких як деменція та хвороба Альцгеймера. Омега-3 здатне підтримувати нормальне серцебиття та зменшити ризик серцевих ускладнень, таких як раптова смерть від серцевого нападу або інсульту. Окрім того, такі корисні жири запобігають утворенню бляшок у судинах, а також можливого зниження артеріального тиску.
Цинк
Цинк є важливою добавкою для людей старше 50 років, оскільки він підтримує загальний імунітет та здоров'я. Оскільки основним джерелом цинку є устриці, які далеко не всі їдять регулярно, прийом цинку у вигляді БАДів може бути важливим для забезпечення достатнього рівня цього мінералу в організмі.
Селен
Ця речовина відома своїми антиоксидантними властивостями та вважається корисною при астмі, артриті, а також може допомагати у запобіганні раку передміхурової залози. Крім біологічних добавок, що містять цей компонент, цільні продукти також є джерелом цієї речовини. Селен міститься в морепродуктах, м’ясі, молочних продуктах, яйцях, а також овочах, зокрема в часнику.
Холін
Холін — це важлива поживна речовина, необхідна для нормального функціонування клітин і виробництва нейротрансмітерів, таких як ацетилхолін, який відповідає за пам'ять і м'язову функцію. Він також відіграє ключову роль у синтезі фосфоліпідів, які є основними компонентами клітинних мембран, а також використовується для виробництва нейромедіаторів, які забезпечують комунікацію в нервовій системі. Організм може синтезувати холін в невеликих кількостях, але більшість має надходити з їжею, а саме з продуктів тваринного походження, такі як яйця, м'ясо, птиця та морепродукти.
Раніше OBOZ.UA розповів, які харчові добавки небезпечні для здоров'я.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.