Ходьба – це найпростіший і водночас один із найкорисніших способів підтримувати здоров’я щодня. Вона не потребує спеціального обладнання чи особливих умов, достатньо лише бажання рухатися. 

Відео дня

Експерти наголошують: навіть кілька додаткових кроків у повсякденному розкладі здатні позитивно вплинути на самопочуття. Видання eatthis.com опублікувало прості, але дієві хитрощі, які допоможуть непомітно додати більше ходьби у ваше життя.

Думайте не про день, а про місяць

Багато хто звик орієнтуватися на щоденні показники кроків, але дієтолог і тренер Мелісса Морей пропонує змінити підхід: "Замість 6500 кроків на день поставте собі ціль – 200 500 кроків за місяць. Це дозволить розподілити активність рівномірно і поступово збільшувати навантаження", – пояснює вона.

Замість музики – подкасти чи аудіокниги

Тренер Стів Стоунхаус застерігає від звички завжди ходити під музику: "Ми підлаштовуємо кроки під ритм і в результаті йдемо то надто швидко, то занадто повільно. До того ж пісні швидко набридають".

Він радить обирати подкасти або аудіокниги: триваліший формат допомагає довше залишатися в русі. Якщо сюжет захопить, прогулянка може непомітно розтягнутися на годину – і це буде продуктивніше, ніж просто відмірювати 4 милі під музику.

Робочий день як можливість для прогулянки

Президентка YogaSix Ліндсі Джанк рекомендує впровадити "ходячі зустрічі": "Проводьте телефонні дзвінки або наради під час ходьби. За пів години можна зробити чимало кроків, навіть якщо паралельно потрібно робити нотатки в телефоні".

Рух під час відпочинку

Фізіотерапевт Кім Макдональд нагадує: навіть перегляд телевізора можна зробити активним. "Ходіть на місці чи обійдіть кілька разів стіл під час рекламних пауз", – радить вона. З дітьми прогулянки можна перетворити на гру: пошук квітів, ягід, "скарбів" у природі.

Прогулянки з чотирилапим другом

Тренер Джейк Дермер каже просто: "Візьміть собаку з притулку – і вам точно доведеться гуляти щодня". Турбота про улюбленця стане найкращим стимулом до активності.

Імітація "дороги на роботу"

Засновник Coffeeble Томас Фальц ділиться власною стратегією: "Я працюю віддалено, але все одно щодня маю маршрут – 30-40 хвилин прогулянки навколо будинку. Це допомагає відділити робочий час від особистого і водночас двічі на день рухатися".

Тредміл-стіл

Фізіотерапевт Тім Фратічеллі радить ще одне рішення: "Можна облаштувати робоче місце з біговою доріжкою. Це дозволяє спалювати понад 300 калорій на годину". Він наводить приклад мами, якій вдалося пройти близько 10 500 км на рік і схуднути на 23 кг, просто працюючи за таким столом.

Хатні справи як тренування

Лікарка Ембер О’Браєн підкреслює, що навіть прибирання допомагає рухатися: "Регулярно розхламлюйте шафи, кухню чи спальню – і вам гарантовано доведеться більше ходити". 

Вона також радить пити більше води: так ви частіше будете відвідувати туалет, а якщо він на іншому поверсі – ще й долатимете сходи.

Нагадування про активність

Найпростіший спосіб додати руху – таймер. "Робіть 10-хвилинну перерву на ходьбу кожні дві години роботи. Це допомагає не лише прискорити метаболізм, а й підвищує працездатність", – радить тренер Джошуа Лафонд.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чим корисні прогулянки для мозку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.