Ходьба для схуднення: чи можна скинути вагу за допомогою прогулянок
Впровадження регулярної прогулянки в щоденний розклад здається заманливою ідеєю для багатьох з нас. Прогулянки дарують можливість відчути приємні моменти, насолодження природою та фізичною активністю.
Однак, крім естетичного задоволення, вони також можуть відігравати ключову роль у процесі схуднення. Видання Eat This Not That розглядає щоденні прогулянки як метод зниження води й пояснює ключові моменти.
Чому ходьба допомагає знизити вагу
Регулярна прогулянка може стати важливим компонентом вашої стратегії по схудненню та підтримці загального здоров’я, вважає доктор Емі Лі, керівник відділу харчування Nucific. Перш за все, вона сприяє фізичному здоров’ю, допомагаючи зменшити калорії, а також знижуючи рівень стресу і покращуючи настрій завдяки виділенню ендорфінів - гормонів "гарного самопочуття". Беріть з собою друзів на прогулянку - це не лише додатковий стимул для тренування, але і можливість поспілкуватися та відпочити від повсякденних справ. Ходьба також може допомогти зберегти вагу, особливо якщо ви робите близько 10 000 кроків на день. Для виміру своїх досягнень можете використовувати крокомір або просто підраховувати кількість кроків під час своїх щоденних справ і рухів.
Як правильно ходити
Хоча мета в 10 000 кроків добре підходить для підтримки здоров'я та ваги, якщо ви маєте намір схуднути, дослідження показують, що вам може знадобитися щонайменше 15 000 кроків на день. Крім того, для активного схуднення можна включити більш інтенсивні вправи, які активізують м’язи і сприятимуть втраті ваги. Також можна випробувати деякі трюки, щоб зробити вашу звичайну ходьбу більш ефективною як фізична вправа.
Як ходити, щоб зменшити вагу
1. Поставте перед собою виклик, спробуйте пройти за звичайну дистанцію 10 000 кроків за коротший час, порівняно зі звичайним часом, який ви витрачаєте на це. Це допоможе збільшити вашу швидкість і підвищити інтенсивність вашої ходьби.
2. Зробіть свої рухи більш енергійними, залучаючи до роботи руки, стегна та сідничні м’язи. Це сприятиме активізації додаткових м’язових груп, що підсилює ефективність вашого тренування.
3. Якщо ви зазвичай ходите в одному напрямку, спробуйте маршрут з пагорбами або нахилами, що підвищить навантаження на серце та покращить вашу кардіоваскулярну систему.
4. Розгляньте можливість використання обтяжень на зап’ястях або щиколотках, починаючи з легких ваг і поступово збільшуючи їх. Це допоможе зміцнити м’язи і підвищити ефективність тренування.
5. Якщо ви маєте більше часу, намагайтеся подолати більшу відстань. Поступово збільшуйте свої цілі і відстані, це допоможе вам збільшити кількість кроків і покращити результати вашої ходьби.
Інша користь від постійної ходьби
Регулярна ходьба не лише допомагає зберегти здорову вагу, але й може бути ефективною у запобіганні або боротьбі з різними захворюваннями, включаючи хвороби серця, високий кров'яний тиск і діабет 2 типу. Крім того, за словами фахівців, ходьба сприяє зміцненню кісток та м'язів, що має велике значення для збереження мобільності з віком. Доктор Лі, підкреслює, що це вправа, яку вона рекомендує особам похилого віку та тим, хто має різні фізичні обмеження.
Раніше OBOZ.UA розповів чи можна схуднути за допомогою фруктів.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.