Блог | Ходімо до здоров’я? Які проблеми допоможе вирішити ходьба
Чи знаєте ви, що рух, фізична активність покращує роботу всього організму? Запобігає ожирінню і порушенню обміну речовин, але, перш за все, зміцнює імунітет і дозволяє зберігати здорове серце.
Крім того, регулярна фізична активність:
збільшують продукцію протизапальних цитокінів
знижує рівень гормонів стресу, наприклад, кортизолу, який також послаблює імунітет
покращує стан мікробіоти кишечника і перистальтику кишечника
покращує якість сну.
Ходьба – один з найпростіших, доступних і ефективних видів фізичної активності. Важлива будь-яка кількість пройдених кроків, особливо при сидячому способі життя.
Ви, напевно, чули про необхідний об’єм активності в 10 000 кроків щодня. Однак ця кількість завищена. Нещодавно дослідники з Массачусетського університету дійшли до висновку: якщо ви хочете бути здоровим і не мати проблем з серцем, то кожен день вам необхідно робити мінімум 7 тис. кроків. І незалежно від того, з якою швидкістю ви подолаєте цей рубіж.
Результати досліджень надані на сторінках медичного журналу "JAMA Open Network" у вересні 2021 року. І цікаво, що більший ефект від ходьби спостерігався у менш активних людей, які завдяки збільшенню числа кроків до 7 тис. на добу змогли поліпшити загальний стан.
Отже, наша мінімальна мета 7 тис. кроків протягом дня для підтримки здорового серця. Як цього домогтися? Подумайте про 30 хвилинну прогулянку до, після роботи і під час обіду. Навіть підйом і спуск по сходах – відмінний спосіб трохи попітніти. Досягнення щоденної мети в 7 000 кроків не тільки покращує здоров'я, але і допомагає прискорити обмін речовин.
Але не забуваємо про головне – рівень фізичного навантаження при ходьбі повинен відповідати вашому самопочуттю і можливостям. І що важливо – робити їх регулярно.
Час виходити на прогулянку! А ходьба в поєднанні з добре збалансованим харчуванням зробить справжні чудеса, принесе користь для вашого здоров'я і знизить ризик появи надлишкової ваги.
