УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Хвилювання перед іспитами: як перемогти "екзаменаційну лихоманку"

Хвилювання перед іспитами: як перемогти 'екзаменаційну лихоманку'

Нереалістичні очікування або страх погано скласти іспит калічать нас зсередини, створюючи величезний тиск, стрес, низьку самооцінку, невпевненість у собі та тривогу.

У крайніх випадках, деякі студенти можуть мати суїцидальні випадки просто тому, що бояться негативної реакції, яку може викликати погана оцінка. Але чи знаєте ви, що це впливає на ваш мозок? Хоча ви не можете повністю позбутися цього, спробуйте заспокійливі техніки, які ми зібрали для вас.

Глибоке дихання

Спочатку заспокойтеся і сповільніть дихання. Уявіть, що у вас багато часу, а потім повільно вдихайте і видихайте. Це має відбуватися без особливих зусиль і знизити рівень стресу та тривоги. Це допоможе вашій нервовій системі перейти до більш спокійного стану.

Це також може допомогти людям добре спати та знизити кров'яний тиск.

Інгаляція

Спробуйте правильну техніку вдиху. Просто закрийте очі і уявіть, що ваші легені схожі на повітряні кульки. Тепер, коли ви почнете повільно вдихати, ваші легені будуть розширюватися в усіх напрямках.

Так само, якщо ви відчуваєте, що ваші легені піднімають ребра і штовхають живіт, ви вдихаєте правильно. Ця практика також зміцнює серцево-судинні м'язи.

Дихання через ніздрі

Поперемінне дихання ніздрями регулює серцевий ритм та збільшує постачання кисню. Якщо ви можете виконати всі перераховані вище кроки, спробуйте почергове дихання ніздрями.

Це допоможе збалансувати ваш розум і тіло та покращити роботу легенів. Це заспокоїть вас настільки, що ви перестанете відчувати тривогу.

Уникайте дихання через рот і зосередьтеся на диханні через ніздрі, оскільки воно регулює частоту серцевих скорочень, збільшує споживання кисню, запобігає запаленню ясен і неприємному запаху з рота.

На додаток до дихальних технік, спробуйте асани йоги

На додаток до технік, згаданих вище, ви також можете спробувати асани йоги як спосіб подолати стрес перед іспитом.

Сурья Намаскар: впливає на все тіло, покращує циркуляцію кисню, і ви відчуваєте себе бадьорим.

Пранаяма: покращує концентрацію і дає вам спокійний розум.

Халасана: ваша нервова система отримує необхідне заспокоєння, а тіло відчуває себе гнучким.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як хобі зменшує стрес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.