Відчутно похолодає, місцями випаде мокрий сніг: синоптики дали прогноз погоди на останні вихідні вересня
Пориви сильного вітру досягнуть максимум 24 метрів за секунду
Розпочати свій шлях до створення міцного корпусу легко. Важливо освоїти базові рухи, які є основою для розвитку сили.
Нижче наведені вправи на прес, які підходять для початківців. Вони є доступними, але водночас ефективними, наголошує eatthis.com.
Вправи на прес для новачків допоможуть сформувати основну силу та навчитися правильній техніці. Ключ до успіху – це контрольовані рухи та поступовий прогрес. Прислухайтеся до свого тіла, тримайте правильну форму та не забувайте про регулярність для досягнення максимальних результатів.
Тренування №1: ідеальна планка
Перша вправа, з якої варто почати, – це планка. Це базова вправа для всього корпусу, що залучає не лише прес, а й плечі, спину та ноги. Оволодіння технікою планки стане відмінним стартом для майбутніх складніших вправ.
Тренування №2: класичні кранчі
Кранчі є основною вправою для верхньої частини преса. Вони дозволяють ефективно опрацьовувати м'язи живота без зайвого навантаження на шию.
Тренування №3: підйоми ніг
Підйоми ніг націлені на нижні м'язи живота. Ця вправа підходить для початківців і забезпечує контрольоване навантаження.
Тренування №4: альпіністи
Альпіністи – це динамічна вправа, що залучає все тіло. Тому вона чудово підходить для новачків, які хочуть покращити не лише силу, але й витривалість.
Тренування №5: супермен
"Супермен" – це вправа, що спрямована не лише на м'язи преса, але й на поперек, забезпечуючи загальну стабільність хребта.
Раніше OBOZ.UA пояснював, як полюбити тренування та спорт.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.
Не пропусти блискавку! Підписуйся на нас в Telegram
Пориви сильного вітру досягнуть максимум 24 метрів за секунду
Загиблий чоловік та поранені жінки приїхали до селища на автівці з метою погодувати домашніх тварин