Як перетворити тренування на задоволення: поради від фітнес-експертів
Більшість людей негативно ставляться до спорту, оскільки сприймають його як "покарання" за свої шкідливі звички. "Люди часто використовують тренування для "вирішення" наслідків переїдання або зловживання алкоголем, що лише погіршує їх ставлення до спорту", –говорить тренер Дженні Джаукіан.
Фахівці з фітнесу радять змінити своє ставлення до фізичних вправ. Про те, як подолати небажання тренуватися, експерти розповіли виданню eatthis.com.
Однак, давайте визнаємо: перетворити фізичні вправи на справжнє задоволення – це не так просто, як здається. Реальність така: тренування завжди будуть викликом, особливо в умовах сучасного життя, сповненого стресів, роботи та інших зобов’язань.
Щоб зробити заняття спортом менш напруженими, перший крок – це визнати, що відчувати труднощі під час тренувань цілком нормально. Наступний крок – бути добрішим до себе. Наукові дослідження показують, що ставлення до завдань часто є причиною відкладання їх на потім. Варто знайти активність, яка вам подобається, і спробувати її кілька разів. А тепер, скористайтеся деякими секретними порадами від фахівців, щоб зробити фізичні вправи більш приємними.
Правда про перші 8 хвилин
Тренер Стів Стоунхаус радить просто прийняти той факт, що "перші 8 хвилин" будь-якого бігу будуть важкими. Перші хвилини тренування можуть здаватися жахливими, але після того, як ви подолаєте цей етап, ендорфіни починають працювати, і ви відчуваєте себе набагато краще.
Не поспішайте з вибором вправ
Жанетт ДеПаті, автор книги "The Fat Chick Works Out!", радить не прив'язуватися до першої-ліпшої вправи. Замість цього варто знайти саме те заняття, яке приносить вам задоволення. Це може бути не тільки біг чи плавання, але й танці, йога, пілатес або навіть танго.
Сила саморозмови
Хоча це може здатися банальним, самонавіювання дійсно працює. Дослідження показують, що позитивна внутрішня мотивація збільшує витривалість. Переведення саморозмови на другу особу ("Ти зможеш!") допомагає досягти кращих результатів.
Тренування з другом
Якщо вам не вистачає мотивації, знайдіть товариша для спільних занять спортом. Це не тільки зробить тренування приємнішими, але й допоможе вам бути більш відповідальним перед своїм графіком.
Поділіться своїм прогресом
Експерти радять публікувати свої успіхи у соціальних мережах – це додатково мотивує вас досягати нові цілі.
Пам’ятайте про більші цілі
Зв'язок між фізичними вправами і вашими глобальними життєвими цілями допоможе зберегти мотивацію. Фітнес не тільки зміцнює тіло, але й покращує самопочуття та підвищує впевненість.
Винагороджуйте себе
Мотивуйте себе маленькими нагородами за досягнення цілей. Це може бути новий одяг або бажана пара взуття.
Практикуйте вдячність
Нагадуйте собі про те, що можливість рухатися – це не покарання, а дар, за який варто бути вдячним.
Знайдіть тренування, яке відповідає вашому характеру
"Деякі люди люблять тренуватися в групах, інші – самостійно. Виберіть той формат, який найкраще підходить для вас, щоб отримувати задоволення від процесу", - радить експерт Пол Джонсон.
Виберіть короткі, але ефективні тренування
Якщо вам не подобається тренуватися довго, спробуйте інтервальні тренування (ВIIT), які дозволяють досягати високих результатів за короткий час.
Запам’ятайте: головне – це послідовність. Дотримуючись цих порад, ви зможете зробити фізичні вправи не тільки корисними, а й приємними!
Раніше OBOZ.UA розповідав, як правильно перевірити свою фізичну форму.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.