Ідеальний прес: вправи, які дійсно працюють
Якщо ви хочете досягти підтягнутого преса та позбутися жиру на животі, вам варто звернути увагу на ефективні тренування. Вони мають бути збалансованими та включати як силові вправи, так і вправи для преса.
Однак, часто помилково вважають, що кардіонавантаження і дієти – це єдині способи досягти результату. Видання eatthis.com поділилося найкращими вправами, які допоможуть вам спалити жир і зміцнити прес.
Скручування з гантелями
Для цієї вправи вам знадобиться пара гантелей. Встаньте прямо, зігнувши коліна. Візьміть гантелі в кожну руку і витягніть руки перед собою. Почніть рух, піднімаючи верхню частину тіла настільки високо, щоб добре відчути напругу в пресі. Видихніть в верхній точці, потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте 3-4 підходи по 15 повторів.
Підйоми ніг з гантелями
Покладіть гантель перед собою. Підніміть ноги, тримаючи їх разом, і піднімайте їх на кілька сантиметрів від підлоги. Потім підніміть ноги над гантеллю. Поверніть ноги назад, утримуючи напругу в тілі. Виконуйте 3-4 підходи по 10 повторів на кожну сторону.
V-подібні оберти
Лягайте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Тримайте корпус напруженим, підніміться і обертайтеся вбік, одночасно розтягуючи ноги. Поверніться у вихідне положення і виконайте рух в іншу сторону. Виконуйте 3-4 підходи по 10 повторів на кожну сторону.
Планка з ковзаючим рухом
Займіть позу планки, поставивши ноги на глайдери. Тримайте прес напруженим і стегна зібраними, ковзаючи тулубом вперед і назад, рухаючи лише передпліччями. Під час руху зберігайте нейтральне положення хребта і підтримуйте напругу в корпусі. Якщо у вас немає глайдерів, можна використовувати шкарпетки і виконувати вправу на ковзаючій поверхні. Зробіть 3-4 підходи по 10 повторів.
Раніше OBOZ.UA пояснював, які харчові звички прискорюють метаболізм.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
