Їжа проти фітнесу: 5 харчових звичок, які знищують прогрес у тренуваннях

Ваше харчування напряму впливає на ефективність тренувань, навіть якщо ви викладаєтеся на повну. Неправильні звички в їжі можуть зводити нанівець усі зусилля в спортзалі й гальмувати прогрес.

Відео дня

Деякі помилки здаються незначними, але вони здатні серйозно підірвати енергію, витривалість і відновлення. Видання eatthis.com розповідає про найпоширеніші харчові промахи, які шкодять вашим заняттям, і як легко їх виправити.

Прийом їжі надто близько до тренування

Як показують наукові дослідження, вживання великої кількості їжі менш ніж за дві години до початку фізичної активності може стати причиною дискомфорту в животі або навіть термінової потреби в туалеті просто під час тренування. Найкраще утриматися від об’ємних прийомів їжі за 3-4 години до заняття. Це допоможе уникнути відчуття втоми, сонливості або розладів травлення, які можуть знизити вашу продуктивність у спортзалі.

Недостатнє споживання їжі перед тренуванням

Прагнучи схуднути або заощадити час, багато хто вирушає на тренування з порожнім шлунком. Але така практика часто призводить до слабкості, запаморочення або навіть передчасного завершення занять. Особливо це стосується ранкових сесій. Якщо ви тренуєтеся вранці, перш ніж поснідати, організм може не мати достатньо енергії для активного руху.

Легкий сніданок або перекус, з’їдений за годину до тренування, може значно покращити ситуацію. Спробуйте тост із цільнозернового хліба з горіховою пастою, банан із жменькою горіхів або невелику порцію вівсянки. Такі продукти підтримують стабільний рівень глюкози в крові, забезпечуючи вас енергією та відчуттям ситості під час бігу, їзди на велосипеді або ВIIT-занять.

Надмірне споживання солодощів та обробленої їжі

Надто часте вживання солодких або промислово оброблених продуктів може швидко підірвати вашу енергію. Крім того, це підвищує ризик розвитку інсулінорезистентності та цукрового діабету 2 типу, що заважає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

У дослідженні 2020 року, опублікованому в Nature Metabolism, виявлено, що учасники з порушеним контролем рівня глюкози демонстрували найнижчий рівень витривалості. Також у них спостерігалася підвищена активність білків, які заважають формуванню здорових кровоносних судин у м’язах, що критично для доставки кисню під час фізичної активності.

Недостатнє вживання води

Навіть незначне зневоднення може помітно знизити вашу продуктивність на тренуванні. Окрім зменшення витривалості, це може викликати такі симптоми, як перегрів тіла, зниження тиску, нудота, судоми в м’язах або закрепи. У тяжких випадках зневоднення може навіть потребувати медичної допомоги.

Щоб підтримувати водний баланс, пийте від 90 до 240 мл води кожні 15-20 хвилин під час активності. Це дозволить запобігти втомі та зберегти оптимальну роботу м’язів.

Надмірне захоплення кавою перед тренуванням

Кофеїн справді може бути корисним стимулятором перед заняттям спортом. Проте його надлишок, особливо якщо ви чутливі до кофеїну, здатен викликати неспокій, пришвидшене серцебиття або навіть змусити вас припинити тренування завчасно.

Щоб уникнути цих небажаних ефектів, обмежтеся однією-двома чашками кави перед заняттям і обов’язково щось перекусіть. Такий підхід допоможе зберегти енергійність і зосередженість під час виконання вправ.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як зменшити потяг до солодкого.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.